実家からの帰り道のホームジムは流石に人が居ません！
流石に大会日ですね！
明日は夜勤なので腕をメインで肩と体幹を少し！
※カーディオは昼間やったのでしません！
トライセプスエクステンション
(インターバル1分半)
40kg10reps
45kg10reps2sets
インクラインダンベルカール
(インターバル1分半)
16kg10reps3sets
ケーブルプレスダウン
(インターバル1分〜1分半)
(バー)
47.5kg10reps3sets
(ロープ)
25kg15reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分半)
片腕で
18kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分半)
10kg30reps3sets
ケーブルフレンチプレス
(インターバル1分半)
36.25kg15reps3sets
ケーブルハンマーカール(ロープ)
(インターバル1分)
17.5kg30reps3sets
ケーブルキックバック
(インターバル1分)
12.5kg左右15repsずつ3sets
ケーブルワンハンドカール
(インターバル1分)
10kg左右15repsずつ3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg15reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
ベンチに胸つけてリアレイズ
(インターバル1分)
5kg20reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
60kg左右20repsずつ3sets
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
2時間45分追い込みました！