胸上部をメインで肩と腕と体幹を少し！
フロントミリタリープレス(マシン)
(インターバル1分半)
40kg10reps
60kg10reps
70kg10reps
80kg5reps2sets
60kg10reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
22kg10reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分半)
ハイ
25kg10reps2sets
フラット
25kg10reps2sets
ロー
15kg10reps2sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ペックフライ
(インターバル1分半)
フラット
70kg10reps2sets
ハイ
50kg15reps2sets
アームカール(マシン)
(インターバル1分半)
40kg10reps3sets
片腕で
20kg左右10repsずつ3sets
三頭のマシン(名前が不明)
(インターバル1分半)
片腕で
25kg左右20repsずつ5sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg15reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)
※床に膝をつけて
22.7kg15reps3sets
ケーブルカール
22.5kg15reps3sets
と
ケーブルキックバック
10kg左右15repsずつ3sets
で
スーパーセット
(インターバル1分半)
体幹を！
膝コロ
30reps3sets
アブドミナルクランチ(マシン)
50kg15reps3sets
今日はここまで〜
2時間半追い込みました！