腕をメインで脚と肩とカーディオと体幹を少し！
スクワット
(インターバル1分半〜2分)
60kg10reps
90kg10reps
110kg3reps
120kg2reps
※いつ振りのスクワットだかわからないけど120kg何とか上がりました。
OFFに入ったら、また脚頑張ろ！
カーフレイズ(スミスバー)
(インターバル30秒)
130kg50reps5sets
レッグエクステンション(マシン)
(インターバル1分)
130kg10reps3sets
片脚で
40kg左右10repsずつ3sets
レッグカール(マシン)
(インターバル1分)
65kg10reps3sets
脚トレ40分やりました。
※ここで大福2個補給します！
トライセプスエクステンション
(インターバル1分半)
40kg10reps
45kg10reps
45kg9reps
インクラインダンベルカール
(インターバル1分半)
16kg10reps3sets
ケーブルプレスダウン
(インターバル1分〜1分半)
バー
47.5kg10reps3sets
ロープ
25kg15reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分半)
片腕で補助あり
18kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分半)
10kg30reps3sets
ケーブルフレンチプレス
(インターバル1分半)
36.25kg15reps3sets
ケーブルハンマーカール
(インターバル1分半)
ロープ
17.5kg20reps3sets
ケーブルカール
(インターバル1分半)
バー
25kg10reps3sets
ケーブルキックバック
(インターバル1分半)
12.5kg左右15repsずつ3sets
腕トレ1時間20分やりました！
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg左右20repsずつ3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
ベンチに胸つけてリアレイズ
(インターバル1分)
6kg20reps3sets
肩トレ40分やりました！
カーディオやめます。
体幹を！
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間追い込みました！