肩をメインで胸上部とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps
70kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※1クッション入れて
24kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg左右20repsずつ3sets
シーテッドサイドレイズ
(インターバル1分半)
12kg15reps
14kg15reps2sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg15reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)
床に膝をつけて
15kg15reps3sets
床に仰向けになって
12.5kg左右15repsずつ3sets
※ここで大福1個補給します！
アーノルドプレス
(インターバル1分半)
22kg8reps
20kg10reps
アイソレートワイドチェストプレス
(インターバル1分)
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
60kg左右20repsずつ3sets
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分半)
30kg左右20repsずつ3sets
ケーブル空かないので
スタンディングサイドレイズ
10kg20reps3sets
5kg20reps3sets
で
ドロップセット
(インターバル1分半)
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分)
15kg20reps3sets
フェイスプル
(インターバル1分)
32.5kg15reps3sets
ケーブルサイドレイズ
(インターバル1分)
片腕で
5kg左右15repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー398cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間半追い込みました！