広背筋上部と大円筋をメインで腕とカーディオと体幹を少し！
チンニング
(インターバル1分)
ワイド
自重72kg10reps
ミドル
自重＋荷重20kg8reps3sets
パラレル
自重＋荷重20kg8reps
ベンチに胸をつけてローイング
(インターバル1分半)
24kg10reps
32kg10reps3sets
アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分半)
47.5kg10reps3sets
32.5kg15reps
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
65kg15reps3sets
ダンベルプルオーバー
(インターバル1分半)
26kg10reps3sets
バーベルワンハンドローイング
(スミスバー)
(インターバル1分半)
40kg左右10repsずつ3sets
※ここで大福1個補給します！
ワンハンドラットプルダウン
(インターバル1分半)
27.5kg左右15repsずつ3sets
トライセプスエクステンション
(インターバル1分半)
40kg10reps3sets
インクラインスカルクラッシャー
(インターバル1分半)
40kg10reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分半)
18kg左右10repsずつ3sets
ダンベルハンマープリチャーカール
(インターバル1分半)
10kg30reps3sets
カーディオを！
トレッドミル45分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー514cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間半追い込みました！
疲れたけど良い汗かいた〜