胸上部をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps
70kg10reps
80kg10reps
70kg10reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
24kg10reps2sets
※ワンクッション入れて
20kg10reps2sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg10reps3sets
フラット
15kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
60kg10reps
60kg8reps
50kg10reps
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
※ここでエネルギーゼリー補給します！
肩昨日の筋肉痛が残ってるので負荷落としてネガティブで！
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
6kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg15reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
50kg左右20repsずつ3sets
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分半)
片腕で
30kg左右15repsずつ3sets
オルタネイトフロントレイズ
(インターバル1分)
8kg30reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg20reps3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間20分追い込みました！
明日のワークアウトは様子見て決めます！