腕と肩をメインでカーディオと体幹を少し！
インクライントライセプスエクステンション
(インターバル1分半)
40kg10reps
45kg10reps
40kg10reps
インクラインダンベルカール
(インターバル1分半)
16kg10reps3sets
ケーブルプレスダウン(バー)
(インターバル1分半)
47.5kg10reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分半)
18kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分半)
10kg30reps3sets
ケーブルフレンチプレス
(インターバル1分半)
36.25kg15reps3sets
ケーブルプレスダウン(ロープ)
(インターバル1分半)
21.25kg15reps3sets
オルタネイトハンマーカール
(インターバル1分半)
14kg30reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
6kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
8kg15reps3sets
と
スタンディングサイドレイズ
5kg20reps3sets
で
ドロップセット
(インターバル2分)
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg 7＋7＋7reps3sets
ベンチに胸つけてダンベルリアレイズ
(インターバル1分半)
6kg15reps3sets
インクラインリアレイズ
(インターバル1分半)
5kg左右20repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日からここまで〜
3時間追い込みました！