肩をメインで胸上部と広背筋上部とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
※ネガティブでストレッチ意識して
50kg20reps
70kg10reps
80kg10reps
70kg10reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識してネガティブで
26kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
8kg左右20repsずつ3sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)
※ネガティブで
床に膝をつけて
12.5kg15reps3sets
床に仰向けになって
12.5kg左右15repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
5kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
※ネガティブで
50kg左右15repsずつ5sets
※ここでミニ大福2個補給します！
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分)
35kg左右10repsずつ5sets
ダンベルアップライトローイング
(インターバル1分)
16kg10reps3sets
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分)
※ネガティブで
15kg15reps3sets
スタンディングケーブルリアレイズ
(インターバル1分)
※下から上へ
5kg10reps3sets
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
57.5kg15reps3sets
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4km〜5km
※腕を離して消費カロリー339cal
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間追い込みました！