※カーディオは様子見て！
スクワット
(インターバル2分〜3分)
60kg10reps
90kg10reps
120kg3reps
130kg2reps
カーフレイズ(スミスバー)
(インターバル30秒)
120kg50reps5sets
110kg50reps3sets
レッグエクステンション(マシン)
(インターバル1分)
130kg10reps3sets
片脚で
40kg左右10repsずつ3sets
レッグカール(マシン)
(インターバル1分)
70kg10reps3sets
50kg15reps
脚トレ50分やりました！
ケーブルプレスダウン
(インターバル1分)
25kg20reps
32.5kg15reps
47.5kg10reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分半)
18kg左右10repsずつ3sets
ケーブルフレンチプレス
(インターバル1分)
32.5kg20reps
36.25kg15reps2sets
ケーブルハンマーカール
(インターバル1分)
21.25kg15reps3sets
ケーブルキックバック
12.5kg左右15repsずつ3sets
と
ケーブルワンハンドカール
10kg左右15repsずつ3sets
で
スーパーセット
(インターバル1分半)
腕トレ1時間やりました！
※ここでミニ大福2個補給します！
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
※ネガティブで
50kg左右10repsずつ3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
7kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分)
8kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分)
5kg7＋7＋7reps3sets
肩トレ40分やりました！
軽めにカーディオを！
トレッドミル12分
傾斜15%スピード5km
※腕を離して
今日はここまで〜
右太腿少し攣ったので腹筋はやめます！
2時間半ちょっと追い込みました！