胸をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半〜2分)
22kg10reps
28kg10reps
34kg10reps2sets
34kg5reps
26kg10reps
22kg10reps
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
8kg20reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg12reps3sets
フラット
15kg10reps3sets
ロー
10kg12reps3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分)
8kg10reps3sets
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps
70kg10reps3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
75kg10reps3sets
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分)
※ロープでネガティブで
12.5kg15reps
12.5kg10reps2sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分)
※床に膝をつけて
12.5kg15reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
5kg7＋7＋7reps
6kg7＋7＋7reps2sets
インクラインオルタネイトフロントレイズ
(インターバル1分)
7kg30reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
片腕で横向きになって
40kg左右10repsずつ3sets
ここでバナナ1本補給します！
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード4km〜5km
※腕を離して消費カロリー336cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
22.5kg左右15repsずつ3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間追い込みました！