チンニング
(インターバル1分半)
ワイド
自重79kg10reps
ミドル
自重＋荷重15kg10reps3sets
アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
前向きで片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
膝を付けて横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分半)
47.5kg10reps3sets
ネガティブで
32.5kg20reps
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
57.5kg12reps3sets
ケーブルローイング
(インターバル1分半)
10kg15reps3sets
インクラインリアレイズ
(インターバル1分半)
5kg左右20repsずつ3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
※ネガティブで
50kg左右10repsずつ5sets
ケーブルプレスダウン
(インターバル1分)
25kg20reps
32.5kg15reps
47.5kg10reps3sets
ケーブルキックバック
(インターバル1分半)
12.5kg左右10epsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
バランスボールクランチ
15reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
2時間50分追い込みました！
明日は胸を予定してます！