今日は仕事が遅番で明日は夜勤なので追い込みます！
胸をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
ベンチプレス(スミスバー)
(インターバル2分〜2分半)
50kg20reps
80kg10reps
115kg失敗
105kg1reps
100kg3reps
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分)
70kg10reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
※ネガティブで
ハイ
17.5kg10reps3sets
フラット
15kg10reps3sets
ロー
10kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
120kg5×5
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
※ここでさつまいもふかし1個補給します！
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
※ネガティブで
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
75kg10reps3sets
スミス空いてないので
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
6kg左右20repsずつ3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
55kg10reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ネガティブで
24kg10reps3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg10reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で片腕で
50kg左右15repsずつ3sets
カーディオを！
トレッドミル45分
傾斜15%スピード4.5km
消費カロリー514cal
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
バランスボールクランチ
15reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間20分追い込みました！