肩をメインで胸上部と二頭筋と上腕筋とカーディオと体幹を少し！
インクラインショルダープレス
(スミスバー)
※ベンチ75度ぐらいで胸上部にも入る角度でネガティブで
(インターバル1分半)
50kg15reps
60kg12reps3sets
インクラインサイドレイズ
※AITAさんのやり方で
(インターバル1分半)
7kg左右20repsずつ3sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分)
床に膝をつけて
15kg15reps3sets
床に仰向けになって
12.5kg左右15repsずつ3sets
インクラインダンベルフライ
※ストレッチ意識して
(インターバル1分半)
26kg10reps3sets
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分半)
※ワンハンドでネガティブで
30kg左右15repsずつ5sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
※ワンハンドでネガティブで
50kg左右15repsずつ51
スタンディングオルタネイフロントレイズ
(インターバル1分半)
※ネガティブで
10kg20reps3sets
※ここでバナナ2本補給します！
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分)
18kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分)
12kg15reps3sets
ケーブルカール
(インターバル1分半)
25kg15reps3sets
ラットプルダウン
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
50kg15reps3sets
カーディオを！
トレッドミル45分
傾斜15パーセントスピード4.5km
消費カロリー514cal
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
バランスボールクランチ
15reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
3時間半追い込みました！