広背筋上部と大円筋をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
チンニング
(インターバル1分)
ワイド
自重79kg10reps3sets
トップサイドデッドリフト
(インターバル2分)
※完全に膝下でストレッチと収縮を意識して
140kg10reps
180kg10reps
200kg10reps
220kg3reps
ベントオーバーバーベルロウ
(スミスバー)
オーバー
80kg15reps3sets
アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分)
前を向いてワンハンドで
35kg左右10repsずつ3sets
脚を付けて横向きになって片腕で
35kg左右10repsずつ3sets
ケーブルクロスオーバー(マシン)
(インターバル1分半)
47.5kg10reps3sets
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分)
57.5kg15reps2sets
57.5kg10reps
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
6kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg10reps3sets
インクラインリアレイズ
(インターバル1分半)
※AITAさんのやり方で
5kg左右20repsずつ3sets
※ここでバナナ1本補給します！
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
バランスボールクランチ
15reps3sets
ワンレッグレイズ
10reps3×3
今日はここまで〜
3時間追い込みました！
明日は肩を予定してます！