広背筋と大円筋をメインで体幹とカーディオを少し！
チンニング
(インターバル1分)
ワイド(ネガティブで)
自重76kg10reps3sets
パラレル
自重＋荷重20kg8reps2sets
自重＋荷重20kg6reps
ベントオーバーバーベルロウ
(スミスバー)
※70kgはネガティブで
オーバー
100kg10reps2sets
70kg10reps2sets
アンダー
100kg10reps2sets
70kg10reps2sets
アイソレートフロントラットプルダウン
(マシン)
(インターバル1分)
※反動つけないで
100kg10reps
※ネガティブで
80kg10reps
※5,4,3,2,1で
60kg
※オルタネイトで
60kg20reps
ラットプルダウン(マシン)
※50kgはネガティブで
80kg10reps2sets
50kg10reps2sets
で
ドロップセット
(インターバル1分)
ワンハンドラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分)
27.5kg左右10repsずつ3sets
ケーブルプルオーバー
(インターバル1分)
40kg10reps3sets
※昼食べたマックのパワーありますが、この後トップサイドデッドリフトやりたくなったので、ここでバナナ1本補給します！
トップサイドデッドリフト
(インターバル1分〜1分半)
180kg10reps
240kg8reps
300kg失敗
280kg3reps
260kg4reps
200kg7reps
180kg20reps
※いつもよりインターバル短めでやりました。
ハイロー(マシン)
(インターバル1分)
50kg10reps
45kg10reps
片腕で
35kg左右12repsずつ2sets
シーテッドローイング(マシン)
※60kgはネガティブで
100kg10reps2sets
60kg10reps2sets
で
ドロップセット
(インターバル1分半)
ケーブルワンハンドローイング
(インターバル1分半)
42.5kg左右10repsずつ2sets
広背筋と大円筋で1時間50分やりました！
夜勤明けあるある！
少し寝たらハイになる！！！
カーディオを！
トレッドミル40分
傾斜15%スピード5km
消費カロリー502cal距離3.29km
体幹を！
アブドミナルクランチ(マシン)
※ネガティブで
50kg15reps3sets
トルソーローテーション(マシン)
※負荷軽めで
13.5kg左右15repsずつ3sets
脚を固定しないでクランチ
15reps3sets
今日はここまで〜
2時間50分追い込みました！
明日は昼間は外でカーディオとジムでは肩を予定してます！