胸をメインで肩サイドと体幹とカーディオを少し！
ベンチプレス(スミスバー)
(インターバル1分)
※ネガティブで
50kg10reps
90kg5reps
80kg8reps2sets
80kg5reps
インクラインベンチプレス(スミスバー)
(インターバル1分)
※ネガティブで
60kg8reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
※ネガティブで
ハイ
17.5kg15reps3sets
フラット
12.5kg15reps3sets
ロー
7.5kg15reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分)
※ネガティブで
100kg10reps
80kg10reps2sets
5,4,3,2,1で
60kg1sets
オルタネイトで
60kg20reps
横向きになって片腕で
20kg左右15repsずつ
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分)
※ネガティブで
40kg10reps3sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分)
※ネガティブで
15kg15reps3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分)
※ネガティブで
65kg10reps3sets
インクラインダンベルプレスフライ
(インターバル1分)
※下でストレッチ意識して
20kg10reps3sets
ケーブルサイドレイズ
(インターバル1分)
※ネガティブで
5kg10reps3sets
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分)
※25kgなネガティブで
40kg10reps3sets
25kg10reps3sets
で
ドロップセット
片腕で
30kg左右10reps3sets
胸と肩サイドで1時間半やりました！
※ここでバナナ1本補給します！
カーディオを！
トレッドミル30分
傾斜15%スピード5km
体幹を！
ワイパー
20reps3sets
ドラゴンフラッグ
10reps3sets
アブドミナルクランチ(マシン)
(インターバル1分)
※ネガティブで
50kg10reps3sets
今日はここまで〜
2時間半追い込みました！
明日は早遅通しなのでワークアウトはOFFにします。