2022年 6月18日

今日は仕事が休みで朝は外でペロ吉とカーディオして午後からジムで肩をメインで体幹とカーディオを少し！

インクラインサイドレイズ

14kg左右15repsずつ3sets

10kg左右15repsずつ3sets
で

ドロップセット

(インターバル1分半)

ショルダープレス(スミスバー)

※40kgはネガティブで

60kg10reps3sets

40kg10reps3sets

で

ドロップセット

(インターバル1分半)

ケーブルリアレイズ

(インターバル1分)

床に膝を付けて

12.5kg15reps3sets

床に仰向けになって

10kg左右15repsずつ3sets

アーノルドプレス

(インターバル1分半)

22kg10reps3sets

珍しくアーノルドプレス調子良かった！

バックプレス(スミスバー)

(インターバル1分半)

40kg10reps3sets

リアデルトイド(マシン)

(インターバル1分)

70kg15reps3sets

片腕で

50kg左右10repsずつ3sets

※ここでバナナ1本補給します！

ショルダープレス(マシン)

(インターバル1分)

55kg6reps

55kg4reps

50kg8reps

ケーブルフロントレイズ

(インターバル1分)

17.5kg15reps3sets

ケーブルアップライトローイング

(インターバル1分)

40kg15reps3sets

フェイスプル

(インターバル1分)

32.5kg15reps3sets

ラテラルレイズ(マシン)

(インターバル1分)

※25kgはネガティブで

40kg10reps3sets

25kg10reps3sets

で

ドロップセット

片腕で

30kg左右10repsずつ3sets

肩トレ1時間50分やりました,

カーディオを！

トレッドミル30分

傾斜15%スピード5km

消費カロリー373cal距離2.46km

体幹を！

立ちコロ

10reps3sets

膝コロ

※ネガティブで

15reps3sets

アブドミナルクランチ(マシン)

50kg15reps3sets

トルソーローテーション(マシン)

※負荷殆ど無しで

13.5kg左右15repsずつ3sets

今日はここまで〜

2時間50分追い込みました！