今日は仕事が遅番で明日が夜勤ですが1時間半以内で終わるように頑張ります！
背中上部と広背筋をメインで体幹を少し！
チンニング
(インターバル1分半)
自重80kg10reps
自重＋荷重10kg10reps2sets
アイソレートラットプルダウン
(ハンマーストレングス)
(インターバル1分半)
40kg10reps2sets
片腕で
35kg左右10repsずつ2sets
ベントオーバーバーベルロウ
(インターバル1分半)
フロント
60kg10reps2sets
リバース
60kg10reps2sets
(チェンジ間インターバル45秒)
ハイ・ロー
(ハンマーストレングス)
45kg10reps2sets
片腕で
35kg左右10repsずつ2sets
ラットプルダウン(3秒で戻す)
(インターバル1分半)
MAG
60kg10reps2sets
ストレートバー
50kg10reps2sets
ローイング
(パーフェクトジムさんのやり方で)
(インターバル1分半)
16kg10reps2sets
16kg8reps2sets
16kg6reps2sets
(各間インターバル10秒)
体幹を！
アブドミナルクランチ(マシン)
55kg10reps3sets
脚を固定してプレート10kg後頭部に待って10reps3sets
角度付けて手を固定してレッグレイズ
ゆっくり10reps3sets
今日はここまで〜
1時間15分で終わらせました！
本当はやりたいんですが良い感じにパンプしたのでオーバーワークにならないようにストップしました。