胸をメインで体幹を少し！
インクラインベンチプレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps
60kg8reps2sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
24kg10reps2sets
20kg10reps
アイソレートワイドチェスト
(ハンマーストレングス)
(インターバル1分半)
40kg10reps
45kg10reps
50kg8reps
ハイプーリー
15kg10reps3sets
ケーブルクロスオーバー
10kg10reps3sets
ロープーリー
5kg10reps3sets
(各インターバル1分)
ペクトラル・フライ(マシン)
(インターバル1分半)
65kg10reps3sets
チェストプレス
(ハンマーストレングス)
(インターバル1分半)
25kg10reps3sets
ディップス(自重)
79kg
10reps2sets
8reps
体幹を！
脚を固定してプレート10kg後頭部につけて10reps3sets
アブドミナルクランチ(マシン)
50kg10reps3sets
ライイングレッグレイズ
10reps3sets
最後にパンプ狙いで
ナローダンベルベンチプレス
(インターバル1分半)
16kg15reps3sets
今日はここまで〜
1時間サクッと追い込みました！
山本先生が良いと言ってたワークアウト60分前にブラックコーヒーで溶かしたプロテイン50gを飲んだら、なまら美味かった！
そしてトレ後も50g直ぐに飲みました！
しばらくワークアウト前後に50gずつ飲もうと思います！