実は3週間ぐらい前から左側の肩甲骨と広背筋と肩と胸の中部を痛めててせんしゆさからワークアウト休んでました！
リラクゼーションと整骨院で治療してますが完全ではないので様子見てやります！
腕をメインで体幹を少し！
EZバープリチャーカール
(インターバル1分半)
30kg15reps2sets
ストレートバーカール
(インターバル1分半)
40kg8reps2sets
インクラインダンベルカール
(インターバル1分半)
10kg15reps2sets
ダンベルキックバック
(インターバル1分半)
12kg左右10repsずつ2sets
ダンベルトライセプスエクステンション
(インターバル1分半)
14kg10reps2sets
フレンチプレス
(インターバル1分半)
22kg12reps2sets
トライセプスプレスダウン
(インターバル1分半)
ロープ
25kg10reps2sets
バー
30kg10reps2sets
ケーブルハンマーカール
(インターバル1分半)
ロープ
17.5kg10reps2sets
バー(逆手)
15kg10reps2sets
体幹を！
アブドミナルクランチ(マシン)
55kg10reps2sets
脚を固定してプレート10kg持って10reps2sets
ベンチを斜めにしてレッグレイズ10reps2sets
今日はここまで〜
1時間サクッと追い込みました！
明日は元ホームジムで最後の肩を予定してます！