昼間も来てるのでパワー出ないと思うので重量と言うより効かせることを意識して！
インクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
45kg10reps
60kg6reps
65kg4reps
70kg2reps
55kg10reps
50kg10reps
ショルダープレス(スミスバー)
フロント
40kg10reps
45kg10reps
50kg8reps3sets
リバース
40kg10reps2sets
35kg10reps
フロントレイズゆっくり(バー)
18kg10reps3sets
16kg10reps3sets
リアデルトレイズゆっくり
ベンチに胸をつけて
8kg10reps3sets
ベンチに座って
14kg10reps3sets
リアにピンポイントで
8kg10reps3sets
サイドレイズ5,4,3,2,1
(ネーチャーフィットネスのやり方で)
8kg左右5repsずつ3sets
8kg左右4repsずつ3sets
8kg左右3repsずつ3sets
8kg左右2repsずつ3sets
8kg左右1repsずつ3sets
8kg10reps3sets
バーベルシュラッグ(3秒止め)
90kg10reps3sets
ここでバナナ1本を補給します。
リストカールゆっくり
(昼間やるの忘れたので)
フロント14kg15reps3sets
リバース7kg15reps3sets
体幹を！
腹筋ローラーゆっくり
膝コロ30reps
立ちコロ10reps2sets
フォバー(肘の下に平らなバランスボール置いて)
1分間キープ3sets
ロータリートルソー(マシン)
37.5kg左右10repsずつ3sets
ダブルスプリット終了！
今日はここまで〜
1時間半追い込みました！
今日は昼間のワークアウト2時間半、雪かき1時間半、夜のワークアウト1時間半でかなりハードなスケジュールでした(笑)
でもストレス発散になります！