胸をメインで腕と体幹を少し！
スミスバーが使われてるので腕から！
バーベルカールゆっくり
20kg20reps3sets
ダンベルカール5,4,3,2,1
(ネーチャーフィットネスのやり方で)
8kg左右5reps3sets
8kg左右4reps3sets
8kg左右3reps3sets
8kg左右2reps3sets
8kg左右1reps3sets
ハンマーカールゆっくり
8kg10reps3sets
胸はパンプ狙いで！
bench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
45kg10reps
65kg10reps
75kg10reps
85kg5reps2sets
85kg4reps
75kg7reps3sets
70kg7reps
インクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
60kg8reps
60kg8reps
55kg8reps
50kg10reps3sets
インクラインダンベルフライゆっくり
16kg10reps2sets
14kg10reps
フラットダンベルフライゆっくり
14kg10reps
12kg10reps2sets
ここでプロテイン1杯とバナナ1本を補給します。
ペクトラル(マシン)
35kg10reps
32.5kg10reps
30kg10reps3sets
トライセプスエクステンション(マシン)
30kg10reps3sets
25kg10reps3sets
バーベルカールパンプ狙いで
16kg25reps
18kg20reps
20kg15reps
ナローbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
40kg10reps3sets
体幹を！
腹筋ローラー
膝コロ30reps
立ちコロ10reps2sets
フォバー(肘の下に平らなバランスボール置いて)
1分間キープ3sets
ロータリートルソー(マシン)
37.5kg左右10repsずつ3sets
今日はここまで〜
腕、良い感じにパンプしました！