背中メインで背中上部と広背筋と体幹を少し！
デッドリフトは腰痛めてから約1ヶ月ぶりにやるので負荷は様子見てやります！
結局、目標の年内200kgは出来ませんでしたが来年も少しずつ頑張ります！
先ずは軽くハムストリングスを温めて
レッグカール②(マシン)
20kg10reps3sets
コンベンショナルデッドリフト
(フォーム意識して)
60kg10reps
100kg10reps
140kg5×3
150kg3×3
130kg6reps
120kg8reps
トップサイドデッドリフト
(パワーグリップ使って)
120kg5×5
やはりパワー落ちてますね。。
100kgで結構キツかったです！
ここでプロテイン1杯とウィダーインゼリー1本を補給します！
ここからこらでラットプルダウン(マシン)
55kg10reps3sets
45kg10reps3sets
リバース
50kg10reps3sets
ラットプルダウンのマシンでシーテッドローイング
50kg10reps3sets
片腕で
20kg左右10repsずつ3sets
ローイング(マシン)
横で60kg10reps3sets
縦で60kg10reps3sets
片腕で捻って
横で30kg左右10repsずつ3sets
縦で30kg左右10repsずつ3sets
ワンハンドローイングゆっくり
14kg左右10repsずつ3sets
体幹を！
上体起こしゆっくり
角度つけて20reps3sets
脚上げ腹筋
真っ直ぐ30reps3sets
サイドベントゆっくり
20kg左右20repsずつ3sets
ロータリートルソー(マシン)
27.5kg左右10repsずつ3sets
今日はここまで〜
今日で年内最後かな？