今月、水曜日は肩と腕の日でした！
年明けはコラボ出来るかな？
肩と腕をメインで体幹を少し！
Nさん来るまで先に体幹を！
ロータリートルソー(マシン)
27.5kg左右10reps5sets
上体起こしゆっくり
角度つけて20reps3sets
脚上げ腹筋
真っ直ぐ30reps3sets
サイドベントゆっくり
20kg左右20repsずつ3sets
脚を引きつけて
30reps3sets
時間がなくなってきたので先に一人でショルダープレス(スミスバー)
フロント
40kg10reps
45kg10reps
50kg10reps
55kg10reps
60kg8reps
65kg5reps
70kg(ハーフ)3reps
60kg8reps
55kg10reps
50kg12reps
道が混んでたらしくて、ここからコラボで
バック
40kg10reps
45kg10reps
50kg10reps
45kg10reps
40kg15reps
Nさんフロントやってる間にインクラインを！
インクラインbench press(スミスバー)
50kg10reps3sets
サイドレイズ
(スーパーセット)
14kg左右10repsずつ
12kg左右12repsずつ
10kg左右15repsずつ
8kg左右20repsずつ
6kg左右25repsずつ
4kg左右30repsずつ
両腕で8kg10reps
ここでプロテイン1杯とウィダーインゼリー1本を補給します！
フロントレイズゆっくり
プレート15kg持って10reps3sets
トライセプスエクステンション(マシン)
30kg10reps3sets
25kg10reps3sets
スタンディングアームカール(マシン)
20kg10reps3sets
リアデルトレイズゆっくり
14kg10reps3sets
リアにピンポイントで
8kg10reps3sets
と
ダンベルカールゆっくり
10kg10reps6sets
で
1sets
アームカール(マシン)
40kg10reps3sets
ディップス(マシン)
85kg10reps3sets
トライセプスエクステンション
30kg10reps3sets
アップライトローイングゆっくり
27.5kg10reps3sets
バーベルシュラッグ(3秒止め)
100kg10reps
90kg10reps2sets
今日はここまで〜
年内最後の肩と腕のコラボでした！
肩パンプ感良い感じです！