8日ぶりなので様子見ながらやります！
胸と体幹をメインで！
胸トレは2週間ぶりなのでパワーは落ちてると思いますが出来るだけ追い込みます！
bench press(スミスバー)
45kg10reps
75kg10reps
90kg5reps
100kg2reps
105kg1reps
95kg3reps
90kg4reps
85kg5reps
80kg7reps
75kg8reps
インクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
70kg3reps
65kg5reps
60kg7reps
55kg8reps
50kg10reps
デクラインbench press(スミスバー)
バーの重さ5kg
60kg10reps
55kg10reps
50kg10reps3sets
やはり全体的にパワーが落ちてます！
徐々に慣らしながら筋量増やせるように頑張ります！
ここでプロテイン1杯とバナナ1本を補給します！
ペクトラル(マシン)
40kg10reps
37.5kg10reps
35kg10reps
32.5kg10reps
30kg10reps
ダンベルフライゆっくり
10kg10reps3sets
体幹を！
リバースドラゴンフラッグ
10reps3sets
上体起こしゆっくり
角度つけて20reps3sets
脚上げ腹筋
真っ直ぐ
30reps3sets
横になって
左右30repsずつ3sets
仰向けになって
左右30reps3sets
サイドベントゆっくり
20kg左右20repsずつ3sets
ロータリートルソー(マシン)
27.5kg左右10repsずつ5sets
腹筋ローラーゆっくり(膝コロ)
10reps5sets
フォバー(肘の下に平らなバランスボール置いて)
1分キープ3sets
今日はここまで〜
年末年始、体重は±0でした。。
ただ年末年始身体動かしたのは雪かきぐらいだったので、お腹がヤバいです(笑)
また少しずつ頑張ります！