vol.056
こんにちは！プライベート個室ジム
くびれ美人パーソナルトレーナー
松浦加奈です
今日は少し寒さが戻ってきましたね！
私は昨日暑かったからと薄着をしてしまい
大失敗です
しかしもう薄着の季節。
薄着になると見えてくる自分の体型…
今からからだづくりを始められる方
多いと思います
からだづくりをする際、
みなさん気にされるのは主に体重
しかし、体重が同じ人でも
体脂肪率により体格が変わってくることは
ご存知でしょうか？？
今は家庭の体重計でも
簡単に測定できますね
それが正確かどうかはさて置き
体脂肪率はどのくらいが良いのでしょう？？
<体脂肪率平均値>
女性 18～39歳
標準（ー）21～27%
標準（＋）28～34%
女性40～59歳
標準（ー）22～28%
標準（＋）29～35%
男性18～39歳
標準（ー）11～16%
標準（＋）17～21%
男性40～59歳
標準（ー）12～17%
標準（＋）18～22%
標準（ー）は痩せ型寄りの標準
標準（＋）は肥満型寄りの標準です◎
みなさんの体脂肪率は
どのあたりでしょう
？？
？？そして男性は落とせば落とすだけ、
かっこいい
一桁台なんて当たり前
というイメージが
というイメージがありますが（私だけですかね？笑）
女性にとって体脂肪率は
落とし過ぎも危険です
女性が体脂肪率を10％以下にまで
落としてしまうと、女性ホルモンの
バランスが崩れやすくなり、
生理不順になったり
からだに不調を起こしやすくなります。
女性らしく健康的でバランスの取れた値は、
２１～２３％と言われています◎
やり過ぎは何事も良くありません(＾﹀＾)
程よく健康的に女性らしい
からだづくりを目指しましょう
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