vol.055
こんにちは！プライベート個室ジム
くびれ美人パーソナルトレーナー
松浦加奈です
突然ですが、みなさんは
毎日3食きちんと食べていますか？？
朝は時間がないから…
ダイエット中だから…
などの理由で1食抜いてしまう方も多く、
毎日3食きちんと
食べている方は本当に少ない
ダイエット中であっても
3食きちんと食べるべきです(＾﹀＾)
食べる事で消費されるカロリーが
あるんです！
代謝には「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱産生」の3種類があります。
基礎代謝とは
安静にしていても使用される
エネルギーのこと。
呼吸したり、内臓を動かしたり、
体温を調節したりする生命維持のための
活動に必要なエネルギーとして消費されます。
生活活動代謝とは
日常生活で動いたり、運動をしたり、
体を動かすときに使われるエネルギーです。
トレーニングやランニングなどは
こちらですね(＾﹀＾)
そして今回注目して頂きたい
食事誘導性熱産生とは
食事を摂ると、消化吸収の過程で
一部がエネルギーとなって消費されます。
そのため、食事をした後は
安静にしていても代謝量が増えます。
日常生活によるそれぞれの代謝の
エネルギー消費の比率は
消費エネルギー
＝基礎代謝(70%)+生活活動代謝(20%)+食事誘導性熱産生(10%)
例えば1日2000kcal消費する人であれば、
1400kcalが基礎代謝
400kcalが生活活動代謝
200kcalが食事誘導性熱産生によって
消費されます
しかし、1食抜いてしまうと
この食事誘導性熱産生が消費されません！
3食きちんとバランスよく食べる事で
痩せやすいからだをつくのも
ダイエットを成功させる秘訣です
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