こんばんは＊
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（現在、ダイエット・ビューティー部門5位＊調理師・栄養士ランキング3位です！）
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今日が仕事始めという方もおおかったのでしょうか？
長いこと休んでしまうと復帰が辛いですよね(>＿<)
がんばりましょー♪
そして3が日を過ぎるとふと気になるのが
「正月太り」！！
私は毎年お腹いっぱい食べてダラダラ寝て・・・
を繰り返して一回り大きくなった感じがします。(もちろん体が)
旦那さんにも顔が丸くなったねと早速言われました。。
管理栄養士失格ですよね・・・・
でも、せっかく年に一度のお正月＊
そんなの気にせずパーッとやりたいじゃないか！！
というわけで、お正月を過ぎたら自分の体＆食生活も見直しましょー(>∀<)/
これは私なりの考えですが、
これからの食生活にちょこっとでも参考になれば嬉しいです＊
①糖質(ごはん、砂糖など)を減らす！
おせちは保存性を高めるためにお砂糖を多く使ってます＊
お雑煮のおもちも炭水化物(糖質)！
摂りすぎた糖質・・・
そのままほっといたら脂肪になっちゃう(；；)
体は糖質からエネルギーとして使い始めるので、
ちょっと控えめにして、脂肪を燃焼しましょー＊
ごはんはいつもの半分にするとか、
6枚切りのパンを8枚切りにするとか、
毎日食べてたアイスを3日に1回にするとか←私
できることから～～(・∀・)/
②根菜類を食べる！
よく噛むことで満腹感を感じることができるので♪
自然とよく噛めるような根菜類がオススメ＊
食物繊維が豊富で腸のお掃除もしてくれるー(*^^*)
それに根菜類は体をあたためてくれるので、今の時期とっておいて損はないです♪
ごぼうとか、レンコンとか、大根、にんじん、かぶ などなど！
③具沢山のスープ＊
具沢山のスープはお腹がいっぱいになるのでオススメ～♪
野菜たっぷりのスープ食べると、ご飯の量が少なくても満足できるよ(＾＾)/
具沢山てアナタ、お肉どかどか入れちゃダメよ！おやさいよ！
こんなんどうですか！
④寝る前3時間は食べないようにする！
やっぱり、食っちゃ寝が一番ダメだとおもう！
だって食べた分のエネルギー使わないまま寝たら
体が
「え？使わないの？うーん、じゃここにおいとくわー。」
って蓄えてしまうから(>□<)
何でも、使う分だけっていうのが一番だと思うんです＊
お買い物も、余計なものは買わないほうが家に物増えなくていいしね！
どうしてもお腹がすいたら、あったかいミルクとか、温野菜とかが良いかと。
⑤できるだけ動く！
これはいつだってそうだけど、、、
できるだけっていうのが大事だと思うの！
だって無理すると続かないもん。(経験談)
「今日はちょっと元気だから階段使うかー」
「いい天気だから遠回りしちゃおっ♪」←したことないけど
みたいな感じで、自分のモチベーションに合わせてやったらいいと思います(*^^*)
ゆっくり湯船のつかるのもいいですよね♪楽で♪笑
あ、これは動かないやつですね！
このくらいでしょうか。
レシピもいくつか載せようと思ったけど長くなったので
あとはまた明日！
あーおなかすいた(；；)
では(＾＾)/
通りすがりの方も、いつも見てくださっている方も、
気軽にコメントくださいねっ＊
管理栄養士＊フードコーディネーター 北嶋佳奈