河川水位を見るマップ　（減量生活中）

河川水位情報のマップがありました。

自宅の近くは庄内川があるので大雨の時に心配することが多かったんですが、ウェザーニューズのサイトを調べていたら全国の河川水位情報がマップで観られることが分かりました

スマホ用の専用アプリならライブカメラ映像も見られます

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スロット

マップはＰＣならここで見られます。

スマホは専用アプリの方が便利です、参考にＰＣで観る雨雲レーダーはこちら

スマホ専用アプリではこんな感じで画面下メニューのレーダーの中で見えます、右から２枚めは今日注意が出ていた地区のマップを拡大したものです。

最右端はゲリラ雷雨のマップです。

今日の体重は昨日と同じ63.6Kgでした。

今回の減量生活の目標と制限（65Kg→60Kg）

体重目標　　　　（今年中）	６０Kg以下
朝食	食パン１〜２枚を使った、トースト・ピザトースト・サンドイッチとヨーグルト、サラダ、飲み物程度とする。
昼食	特に制限しない。
夕食	刺身こんにゃくをメインとし、追加でサラダ、豆腐、納豆程度とする。
晩酌	ビール、焼酎の量は自由だが、ツマミは無しかサキイカ程度（50kcal以下）とする。
運動	ＥＭＳ腹筋１回以上、スクワット１００回以上（歩数が3，000以下時は+100回）、歩数は3，000歩以上（雨天時は室内歩行で2，000以上でOK）とする。（今回は減量ペースを見ながら実施をする）
	※カルシウム不足にならないように毎日煮干し（大サイズ）を１匹以上食べる。（もしくは魚肉ソーセージを１本以上） ※※最近の食事との比較では今後の朝食は食パン２枚以下なので少なめで、夕食は刺身こんにゃくでカロリーを減らして、ついつい食べてしまう晩酌時は徹底的に食べるのを抑えていきます。

１ヶ月１Kg以上の減量目標で５ヶ月以内で６０Kg以下にするという目標です。

今日の記録朝食は昨夜の残り物の野菜サラダ（未熟な蒼い柿入り）と冷凍しないで１本だけとっておいたバナナ、今日も娘宅で孫娘たちの子守をしてきました少し手伝うぐらいしかできませんけどね

上の孫娘が先日から鼻水が出ていたんですが少しひどくなってました、で、僕も娘も喉が少し痛い夕食はいつもの刺し身こんにゃくですね。

Kent　

最近は自分用の覚書的なブログ投稿になっています。
ま、そんなブログで、今は早朝の毎日投稿が習慣化してはいますが、不定期投稿という思いで気軽に書いていますし、ブログフォローもあまり増やすことは考えていませんので適当に読み飛ばしてください。

お気楽陽気にぃ〜