庭の柿が今年は食べ切れないぐらいなっているので、どのぐらい蒼い状態でも食べられる？っと思って採って試食してみました。
生で食べるのと加熱して（柿は加熱で栄養価が上がるらしい）ピザトーストとして食べる用に２個採ってみました
今日の体重は62.8Kgでした（今月の目標は月末に６４Kg以下で６３〜６４Kg狙いです）
ついに63Kgを切ってしまいましたが、ま、誤差の範囲ですかねぇ
今回の減量生活の目標と制限（65Kg→60Kg）
| 体重目標 （今年中） |
６０Kg以下 |
| 朝食 | 食パン１〜２枚を使った、トースト・ピザトースト・サンドイッチとヨーグルト、サラダ、飲み物程度とする。 |
| 昼食 | 特に制限しない。 |
| 夕食 | 刺身こんにゃくをメインとし、追加でサラダ、豆腐、納豆程度とする。 |
| 晩酌 | ビール、焼酎の量は自由だが、ツマミは無しかサキイカ程度（50kcal以下）とする。 |
| 運動 | ＥＭＳ腹筋１回以上、スクワット１００回以上（歩数が3，000以下時は+100回）、歩数は3，000歩以上（雨天時は室内歩行で2，000以上でOK）とする。（今回は減量ペースを見ながら実施をする） |
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※カルシウム不足にならないように毎日煮干し（大サイズ）を１匹以上食べる。（もしくは魚肉ソーセージを１本以上） ※※最近の食事との比較では今後の朝食は食パン２枚以下なので少なめで、夕食は刺身こんにゃくでカロリーを減らして、ついつい食べてしまう晩酌時は徹底的に食べるのを抑えていきます。 |
１ヶ月１Kg以上の減量目標で５ヶ月以内で６０Kg以下にするという目標です。
今日の記録朝食はピザトーストにしました、昼近くになってアピタまで（散歩を兼ねて）歩いて買い物に行きました、買うものはGoogleKeepに書いていますので忘れることはあまりないですが、見てるとついつい買いすぎてしまう減量生活中なので買うもののカロリーには目がいきますねぇ
汗だくになって帰宅後の入浴した後の体重測定は６３Kgを切ってしまった
減量スピードが早くならないようにとコントロールしていたつもりですが、、、ま、誤差の範囲ということで自分に言い聞かせます庭の柿は未熟な直径６ｃｍ（我が家の柿は熟すと８ｃｍぐらいになる）で採って味見しましたが、やはり早すぎたようで少し渋みがありました（食べられないこともないですし実際には昼食としてスルメと一緒に完食しました）残りの１個は明朝にピザトーストで使ってみようと思っています、夕食は魚肉ソーセージと糸こんにゃくを入れた野菜炒めにしました。昼食前に裸になって再度体重を測り直したら、、、６２．２Kgだったので記録はやめた測り直した意味がなかった、、最悪だぁ
Kent
最近は自分用の覚書的なブログ投稿になっています。
ま、そんなブログで、今は早朝の毎日投稿が習慣化してはいますが、不定期投稿という思いで気軽に書いていますし、ブログフォローもあまり増やすことは考えていませんので適当に読み飛ばしてください。
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お気楽陽気にぃ〜
