今日も風呂上がりに体重計に乗ったら!!減りすぎてる!!!
いよいよ今日から減量生活開始のはずですが、数日前から減量生活に慣れるために少食にしていた影響でしょうか？こんなに体重が減るとは
昨日は63.8Kgだったよね？困った
１ヶ月１Kg減量というペースで考えていたのにぃ〜初日で２ヶ月分の減量という数字はまずいよね
昨日は63.8Kgだったよね？困った１ヶ月１Kg減量というペースで考えていたのにぃ〜初日で２ヶ月分の減量という数字はまずいよね
今日の記録
朝食はピザトーストとサラダ、ヨーグルト、ブラックコーヒーです、その後は娘宅に行って子守役です、昼食は娘が美味しいパンを買ってくれたのでアンパン１個とベーグルなど２種類を1/2づつ食べたので昼食はパン２個です。
上の孫娘の体験？入園が今日は１７時までだったので帰宅は夕方になりました、帰路でマックスバリューに寄って500ｍｌの発泡酒６本とサラダ、ヨーグルトを買ってきました
帰路でスマートウォッチの歩数を見たら７千歩を越えていました
夕食は刺し身こんにゃく、サラダ、煮干し、豆腐ですね、晩酌にサキイカ４３Kgを１袋食べました、入浴前後の体重は63.6→63.0Kgとどちらも少なすぎですぅ
明日の昼食は多めに食べようかと考えていますぅ
Kent
今日は体重が減りすぎているので運動（ＥＭＳやスクワット）は特にしなかったんですが娘宅に行って子守をしたので歩数は多めです。
今回の減量生活の目標と制限
| 体重目標 （今年中） |
６０Kg以下 |
| 朝食 | 食パン１〜２枚を使った、トースト・ピザトースト・サンドイッチとヨーグルト、サラダ、飲み物程度とする。 |
| 昼食 | 特に制限しない。 |
| 夕食 | 刺身こんにゃくをメインとし、追加でサラダ、豆腐、納豆程度とする。 |
| 晩酌 | ビール、焼酎の量は自由だが、ツマミは無しかサキイカ程度（50kcal以下）とする。 |
| 運動 | ＥＭＳ腹筋１回以上、スクワット１００回以上（歩数が3，000以下時は+100回）、歩数は3，000歩以上（雨天時は室内歩行で2，000以上でOK）とする。（今回は減量ペースを見ながら実施をする） |
|
※カルシウム不足にならないように毎日煮干し（大サイズ）を１匹以上食べる。（もしくは魚肉ソーセージを１本以上） ※※最近の食事との比較では今後の朝食は食パン２枚以下なので少なめで、夕食は刺身こんにゃくでカロリーを減らして、ついつい食べてしまう晩酌時は徹底的に食べるのを抑えていきます。 |
１ヶ月１Kg以上の減量目標で５ヶ月以内で６０Kg以下にするという目標です。
Kent
最近は自分用の覚書的なブログ投稿になっています。
ま、そんなブログで、今は早朝の毎日投稿が習慣化してはいますが、不定期投稿という思いで気軽に書いていますし、ブログフォローもあまり増やすことは考えていませんので適当に読み飛ばしてください。
| ■スマホをサクサクにする ■ブログ内検索の設定方法 ■シミ取り関連記事一覧 ■冷凍食パンの解凍 ■普通の袋で真空パック ■減量目標を達成 |
■人気記事一覧 ■KentのYoutubeCh ■ブログ内検索方法 ●お気に入り店舗「ShopU」 ●ShopU人気商品一覧 ●ShopU店長の人気記事 |
お気楽陽気にぃ〜