明日から始める減量生活に危機が!!
今回もサムネ画像は
今日の風呂上がりに測った体重です
昨日のブログにも書きましたが、最近は来月（明日）からのダイエットの準備として数日間はダイエット食的な食事を食べて試しているんですが、今までは64〜66Kgで推移していた体重が、上記のように数日ですでに64Kgを切ってしまいました
８〜１２月の５ヶ月で５Kg減量を目指しているわけ（８月末で６４Kgを切れば良いというペース）ですが、このままでは１ヶ月１Kg以上減量？いや２Kg以上減量してしまいそうなので減量スピードが速すぎます
ま、６０Kg以下になったら減量成功ということで１２月以前でも終了するつもりではいたんですけどね、減量するなら無理なく徐々にゆるやかに体重は減らしたい
なので減量生活の規制を少しゆるめたいと思います、とりあえずは運動項目を必須ではなく規制しないで様子を見て実行していこうと思いますとりあえず、こんな感じで始めます
最近は娘宅にほぼ毎日行っているので歩数が多め（7，000〜10，000歩）になってるのも影響がありそうです
| 体重目標 （今年中） |
６０Kg以下 |
| 朝食 | 食パン１〜２枚を使った、トースト・ピザトースト・サンドイッチとヨーグルト、サラダ、飲み物程度とする。 |
| 昼食 | 特に制限しない。 |
| 夕食 | 刺身こんにゃくをメインとし、追加でサラダ、豆腐、納豆程度とする。 |
| 晩酌 | ビール、焼酎の量は自由だが、ツマミは無しかサキイカ程度（50kcal以下）とする。 |
| 運動 | ＥＭＳ腹筋１回以上、スクワット１００回以上（歩数が3，000以下時は+100回）、歩数は3，000歩以上（雨天時は室内歩行で2，000以上でOK）とする。（今回は減量ペースを見ながら実施をする） |
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※カルシウム不足にならないように毎日煮干し（大サイズ）を１匹以上食べる。（もしくは魚肉ソーセージを１本以上） ※※最近の食事との比較では今後の朝食は食パン２枚以下なので少なめで、夕食は刺身こんにゃくでカロリーを減らして、ついつい食べてしまう晩酌時は徹底的に食べるのを抑えていきます。 |
１ヶ月１Kg以上の減量目標で５ヶ月以内で６０Kg以下にするという目標です。
今日の記録朝食はゴボウサラダとトースト（10枚切り食パン）、ヨーグルト、ブラックコーヒーで、今日も娘宅に行く時に駅の空容器回収箱に1.5ペットボトルと空缶をいれてきました。
上の孫娘は昨日から４日間インターナショナル・スクールの幼稚園に体験入学的な通園を始めたので下の孫娘とでお留守番をしていますYoutubeで英語の幼児動画をよく観ているので９０％は英語で話している幼稚園ですが違和感なく過ごせているそうです
留守番の間は下の孫娘はおりこうさんにしてくれていて良い感じで寝てくれたので楽でしたぁ昼食はカップ麺に野菜や卵を入れてくれて美味しかったです、帰路でアピタに寄って刺身こんにゃくやスルメを５個づつ買って帰りました、夕食は刺し身こんにゃくと豆腐ですねぇ〜
Kent
最近は自分用の覚書的なブログ投稿になっています。
ま、そんなブログで、今は早朝の毎日投稿が習慣化してはいますが、不定期投稿という思いで気軽に書いていますし、ブログフォローもあまり増やすことは考えていませんので適当に読み飛ばしてください。
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お気楽陽気にぃ〜