快適に走れるコツが分かる☆
体力レベルに合わせて
８００ｍ走る×繰り返す☆
小学生メニューもあり！
体験を通じて 自信も膨らむ
初の方も安心して
お気軽に参加できる雰囲気♡
しっかり楽しめる☆
新しい発見・気づき・感動も‥
今の体力レベルが分かる☆
勉強・スポーツ・仕事にも生かせる☆
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：水曜ナイター練習快
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず参加可
初心者大歓迎／予約不要
小学生～後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎６月５日（水）練習会要項
タイトル
大会時より速いペースで
高性能エンジン搭載♪
※目的
☆最大酸素摂取能力アップ
☆正しいフォームづくり
☆ペースコントロール能力を磨く
単に人の後をくっついていくのでなく
あくまでも主役は自分自身☆
◆チェックポイント
① 安定（ぶれない）軸
（常に若返り筋を意識）
② 分相応ペース
◎駐車場＝第１or第２駐車場
◎集合方法＝
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
但し入場口は１ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。概ね18:50～可
本部室内のｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
（安城市陸上競技協会の受付ではないので注意）
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」
として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
トラック入場可＝18:57～
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」としての日程
↓ ↓ ↓
19時02分～オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
～快足ＡＣｵﾘｼﾞﾅﾙ～
ハイブリッド方式
全体ウオーミングアップ
① イージーラン（ﾄﾗｯｸ２周）
② 若返り筋メソッド ®
ペアリングゲーム
（姿勢を整え 軸づくり）
③ アクティブstretch各種
（動きづくり）
④ 腰高ウォーキング＆
ＷＳ×２
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
※３～５（待機）レーンに集合
※待機レーン＝３～５レーン
他のレーンには立ち入らないように注意
＜他ランナーの動静をよく見て安全確認＞
19時35分➡ Ｑ（ハイクォリティー）
８００ｍ×６
第一ｺｰﾅｰ発
（疾走８00m・緩走４００ｍ）
６本繰り返す
はじめ1本を5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽ
2本目以降１秒ずつ速めてゆく！
但し、
フルマラソンでサブ４（ｻﾌﾞ5）を目指すランナーは
*閾値ペースでの 走行が望ましい
*ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝのﾚｰｽﾍﾟｰｽ
適正ペースを心がける
（休憩）JOG＝インターバルペースの６０％をキープ
中学生以上は この大人メニュー
*小学生でも希望者は歓迎☆
小学生について
＝快足ナイターキッズメニュー
低学年は保護者同伴が望ましい
（おのちゃん講師）
＜共通留意事項＞
原則としてスタート後は１レーンを真っすぐ走り、追い抜く人が、外側から抜いていく＜安全第一＞
（VDOT一覧参照）
参考：ｼﾞｬｯｸﾀﾞﾆｴﾙｽﾞ著／ダニエルズのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾐｭﾗ第３版
（例）上表より
今の5km実力19分20秒の人
＝ＶＤＯＴ５２
⇒（5000mﾚｰｽﾍﾟｰｽ） 800m換算
1本目を3:06、2本目を3:05、3:04、3:03、3:02、3:01
つなぎJOG（400m）は 2分24秒（㌔６分）が望ましい
※つなぎで安静状態に戻ってしまうと
リスタートしてVo2maxに到達するのに２分かかってしまうことから⇒Vo2max走行時間の累計は短くなり効果は半減してしまう
終了後
各自、タイムを記帳の上
クーリングダウン（jog）
20時27分
全体整理体操
20時38分
情報交流快 ～皆さんから
・この週末結果リポートなど近況
・６月の大会に向けた
『実現』宣言
20時47分 じゃんけん大会
20時49分 終礼～
記念撮影、お土産配布
～解散
◎費用
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」練習に参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆ｹﾞｽﾄ来訪時謝礼、クラブ内の賞品・共用費など使途。
前回（５/８）同メニュー
リポート（5/8）安城快足AC☆水曜ナイター／インターバルペース800m×６↗ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回（４/３）同メニュー
リポート（4/3）安城快足AC☆大雨予報も上天気・快走／インターバル800m×６↗ | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
お問合せ
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◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
℡0566-71-1881／fax0566-71-1882
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