体力アップ・自信づくりに最適☆
ラクに快走できるコツも分かる
<‥主役はあなた自身♪‥>
◇名称:あんすいラン☆水曜ナイター
◇主催:クラブ「安城快足AC」
◇共催:快足AC
◇対象:レベル問わず参加可
初心者大歓迎/予約不要
小学生~後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎8月17日(水)練習会要項
タイトル
大会時より速いペース
高性能エンジン搭載♪
※目的
☆最大酸素摂取能力アップ
☆体幹&大きな筋肉アプローチ
☆正しい姿勢・効率動作習得
◆チェックポイント
① 安定した(ぶれない)体軸
② 分相応ペース
◎駐車場=第1or第2駐車場
◎集合方法=
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近フィールド内
但し入場口は1ヶ所のみ
従来の階段は封鎖されています
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:50~可
本部室経由への出入口からの
入場となります。
本部室内のクラブ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
トラック入場可=18:56~
(安城市陸上競技協会の受付ではないので注意)
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
クラブ「安城快足AC」としての日程
↓ ↓ ↓
19時05分~オリエンテーション
全体ウォーミングアップ
~快足ACオリジナル~
ハイブリッド方式
全体ウオーミングアップ
① JOG5分(トラック2周)
② インナーマッスル起動
若返り筋メソッド ®(軸づくり)
③ アウターマッスル起動
(動きづくり)
・やってみようリズム体操
・アクティブstretch各種
④ WS×2
19時30分
全体ウォーミングアップ終了
19時35分➡
Q(ハイクォリティー)
800m×6
第一コーナー発
(疾走800m・緩走400m)
6本繰り返す
中学生以上は この大人メニュー
小学生高学年は5本
(低学年は2本目〜疾走400mずつ)
VDOTに基づく適正ペースを心がける
(休憩)JOGもインターバルペースの60%をキープ
はじめ1本を5000mレースペース
2本目以降1秒ずつ速めてゆく!
(例)
今の5km実力19分20秒の人
⇒(5000mレースペース) 800m換算
1本目を3:06、2本目を3:05、3:04、3:03、3:02、3:01
つなぎJOG(400m)は 2分24秒(㌔6分半)が望ましい
※つなぎで安静状態に戻ってしまうと
リスタートしてVo2maxに到達するのに2分かかってしまい⇒
Vo2max走行時間の累計は短くなり効果は半減してしまう
終了後
各自、タイムを記帳の上
クーリングダウン(jog)
20時30分
全体整理体操
20時40分
ミーティング
20時45分 じゃんけん大会
20時50分 終礼~
記念撮影、~解散
◎費用
クラブ「安城快足AC」練習に参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ナイター照明代&利用料&ゲスト来訪時謝礼、クラブ内の賞品・共用費など使途。
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お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
新型コロナウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当する場合、参加の見合せ求める(当日も書面で確認)
・体調がよくない場合(発熱、咳、咽喉痛などの症状がある場合)
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること(参加受付時や会話をする際には着用)
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離(できるだけ2m以上)を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足AC】
営業11~19時/水曜のみ11~18:30
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