スピード持久力を高めたいスポーツ愛好家
球技など （陸上以外の） 部活動の人も、
運動不足を感じている健康志向の人も
走力、走歴かかわらず大歓迎。
一般的にインターバル練習というと、
始めの１本目＝ハイスピードで走ってしまい（走れてしまい）２本目からずるずるとペースダウンしてしまうケースが多い。すると、「後半になるにつれペースダウンしてしまった」という負の記憶を残して終えることになりかねない。
そこで、距離をだんだん短くしていくことで、ﾚｯﾌﾟ毎ペースダウンせず（逆に）ペースアップして大きな達成感と充実感を抱いてフィニッシュできる「ピラミッド型インターバル」
これは お勧めです。
＜‥主役はあなた自身♪‥＞
◇名称：水曜ナイター
◇主催：クラブ「安城快足AC」
◇共催：快足ＡＣ
◇対象：レベル問わず参加可
初心者大歓迎／ 予約不要
毎月水曜 あんすいナイトRUNは
小学生～後期高齢世代が集う
わくわく楽しい コミュニティ
◎７月２０日（水）練習会要項
☆タイトル
ピラミッド型（インターバル）
だんだん距離短くなりペースダウンせず達成感高い
※目的
☆最大酸素摂取能（vo2max）アップ
☆最後の１本まで追込み自信を深める
☆理想の重心移動を習得
☆多くの人の長所を吸収する
（思考力・ｲﾒｰｼﾞ力・言葉‥）
◎駐車場＝第１or第２駐車場
◎集合方法＝
19時までに※受付経由
安城市400mトラック
100mG付近ﾌｨｰﾙﾄﾞ内
但し入場口は１ヶ所のみ
階段は封鎖されていますので
本部室経由への出入口からの
入場となります。18:50～可
本部室内のｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」の受付後にトラックへ入場ください。
トラック入場可＝18:56～
（安城市陸上競技協会の受付ではないので注意）
※同競技場の利用は普及活動を目的に「安城市陸上競技協会」として予約分のため 複数の関連団体の利用も想定されています。
ｸﾗﾌﾞ「安城快足AC」としての日程
19時0４分～朝礼～
留意事項について
19時0７分～
全体ウォーミングアップ
① イージーRUN 800m
② 姿勢を整え軸づくりの体操
③ 快足（関節可動域の拡大）体操
④ やってみよう♪音楽付き体操
⑤ アクティブストレッチ各種
19時30分 ウォームアップ終了
◎メイン練習
Aｸﾞﾙｰﾌﾟ（5000m⇒19分台以内）
＝１６００ｍから実施
1600m-1000m-800m-600m-400m-（200m×４） つなぎJOGすべて200m
Bｸﾞﾙｰﾌﾟ（5000m⇒>20分）
＝1000mから実施
＜時差３０秒＞
1000m-800m-600m-400m-（200m×４）
つなぎJOGすべて200m
（但し600m-400mの間は400m）
小学生＝800mから実施☆
なお200mは2本☆
☆体調がすぐれない人
リカバリー（休養）メニューに
いたしましょう。
（共通留意点）
◎余裕をもって
リズムで走ろう♪
*最初は無理せず、ラスト200mセッションを強く走る。今の自分の身体でできる範囲のことをやればいい
*出典：陸上競技社／ランニングタフより
ﾃﾞｨｰﾀｰ・ﾎｰｶﾞﾝ氏（ﾄﾞｲﾂ）
20時10分 メイン終了
終了した人から記録を記帳
縄跳び・クーリングダウンJOG
20時25分
全体 整理体操
20時37分 お楽しみ抽選会
※ジャンケン大会
20時41分 ＱＡ、ミーティング
20時50分
終礼、記念撮影、
お土産 配布
～解散
◎費用
「安城快足AC」練習ﾒﾆｭｰ参加の人
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
高校生以上500円、中学生以下200円。
ﾅｲﾀｰ照明代＆利用料＆ｹﾞｽﾄ来訪時の謝礼、クラブ内の賞品・共用費など使途。
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リポート（6/22）安城快足AC☆水曜ナイター／雨中のピラミッド型インターバル | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
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お問合せ
http://kaisoku555.com/standard/contact.html
新型ｺﾛﾅウイルス感染防止対策を万全にしています。
◆新型コロナ対策
以下の留意点について参加者全員へ周知徹底を図るとともに遵守いたします。
◎参加者が以下の事項に該当の場合、参加見合せ求める（当日も書面で確認）
・体調がよくない場合（発熱、咳、咽喉痛など症状ある場合）
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合。
・過去14日以内に政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等へ渡航又は当該在住者と濃厚接触がある場合。
◎マスクを持参すること（参加受付時や会話をする際には着用）
◎こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施する。
◎他の参加者、主催者スタッフ等との距離（できるだけ２ｍ以上）を確保する。
◎イベント中に大きな声で会話、応援等をしない。
◆美と健康を貴方へ
フィットネスサポート専門店【快足ＡＣ】
営業11～19時／水曜のみ11～18:30
火曜定休日
愛知県安城市新田町小山西68-1 小山ﾋﾞﾙＡ棟
代表 吉田 裕之
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