ボディメンテナンストレーナー
野本侑希(のもとゆき)です。

 

 

 

昨日の満月は、周りに

雲ひとつなく煌々と輝いていて

タイミング良く見れて感激でした。

 

 

 

今回は、

オンラインパーソナル

トレーニング(ボディメンテ)に

ご参加頂き2ヵ月半経過された

 

 

 

クライアントさまからの

うれしいお声をご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

以前より、やる気が出て

思い立ったら

すぐ行動できるようになり

 

断捨離も軽々とできて

おうちがきれいになってきている!

 

 

 

オンラインだと

セッションの時間までに

掃除をしておかなければいけない

ということがない!

 

 

さらに、会場などに

出向く必要もないので

気軽に受けることができている!

 

 

 

カラダが変わってきたことで

行動にも変化が

表れてきていますね!

 


 

こちらのクライアントさまは

プログラムをスタートする際に

 

 

 

『心身共に軽くなる!』


『2匹の犬たちと

ずっと暮らしていける

身体でありたい!』

 

 

 

という

ゴール設定をされました!

 

 

 

そして、

日々ゴールに向かって

進めているのを実感されています!

 

 

 

それは、紛れもなく

この方自身が意欲的に

パーソナルボディメンテに

取り組まれているからです。

 

 

 

さらに、

体力がついてきて

やる気が起きやすくなっている!

 

 

 

とにかく

こちらのクライアント様は

カラダの変化を楽しめてらっしゃいます!

 

 

 

すばらしいですね!

 

 

 

報告を頂くたび、

うれしくなります!!

 

 

 

ゴールに向かって

突き進まれる過程で

今以上の変化を

楽しんで頂きたいです!

 

 

 

野本侑希

 

 

肩こり・腰痛・関節痛にお悩みで

 

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結局、自分で自分の身体を

ケアをするためには

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ボディメンテナンストレーナー
野本侑希(のもとゆき)です。

 

 

 

8月も残すところ

10日を切りましたね。

 

 

 

昼間はセミの声

夜中は鈴虫の声が

聞こえてきます。

 

 

 

両方が聞ける

タイミングは今しかないな!

と日々の移ろいを楽しんでいます。

 

 

 

さて、今日の本題です。

 

 

 

筋トレで

自分への信頼度を高める

 

 

 

筋トレで得られるものといえば

これに尽きます!
 

 

 

 

筋トレをはじめる動機は

人それぞれです。

 

 

 

引き締めたいとか

良く見られたいとか

健康でありたいとか

 

 

 

私自身、筋トレを

10年以上やってきて

感じることは

 

 

 

別に筋トレは

義務感をもってやる必要は

まったくないです。

 

 

 

やんなきゃいけない!!

 

 

 

こんなんでやったとこで

ぜんぜん面白くないですよね。

 

 

 

筋トレをやりたいと

思い立った時にやる!

 

 

 

全然この程度でいいんですよ!

 

 

 

実は、

カラダは快適で

動けてる状態のことを覚えてます。

 

 

 

ですので、しばらく筋トレから

遠ざかっていたとしても

ある時動きたいから動こうと思えます!

 

 

 

筋肉はそもそも

活動するために備わっているものです。

 

 

 

理屈はさておき

 

 

 

筋トレの良さは

自分への信頼度を高められる

ということです。

 

 

 

やっている時にしか

感じとることができないことがあります!

 

 

 

『最近、体力がついた~!』

 

 

カラダが変わる前は

思いもよらなかったことに

『挑戦したい』と思えてきた!

 

 

 

などなど

 

 

 

やってないときには

決して感じることができない

変われることでの得られる

自分への信頼!

 

 

 

それを感じられることを

楽しめたらいいですよね!

 

 

 

運動が苦手だから…

きついのが嫌いだから…

 

 

 

やんない~!

 

 

 

なんて言ってたら

もったいないですよ!


 

 

かといって

やるかやらないかは

あなた次第です!

 

 

 

ただ、苦手だとしても

嫌いだとしても

必要性は感じているのであれば

ぜひ動画を見て動いてみて下さい!

 

 

 

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案外動くと楽しいものですよ!

 

 

 

野本侑希

 

 

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数日、暑い日が続いていますね。

 

 

 

 

この時期は、暑いところから

冷えているところへ移ったときの

体温調整など

 

 

 

いつも以上に目まぐるしく

自律神経が働く分

疲れやすくなっていますので

 

 

 

あなたなりのリラックスタイムを

確保し体調管理していきましょう!

 

 

 

さて、今日の本題です。

 

 

 

首・肩・腰・背中など
どこかがツライと感じたら
着目する必要があるのは

どこでしょうか?

 

 

 

答えは
カラダ全体のバランスです!



そうなんですけど、
あなたは日頃

足元のセルフケアは
されていますでしょうか?



立ったり歩いたり

足はカラダの中で床と

触れる唯一の箇所です。

 

 

 

足元は石垣のように

小さな骨が積み上がっています。

 

 

 

その石垣は日頃、

全体重を受け止めて

歩いたり衝撃に耐えたりしています。

 

 

 

そして、

靴が合わなかったり

体重の乗せ方や

カラダの使い方に癖があることで

 

 

 

石垣のように積まれている

足元のバランスは知らず知らずに

崩れてしまっているのです。

 

 


足裏を触ってみてください。

 

 

 

硬くなってしまっている

箇所はありませんか?



まさに、そこには

圧がかかりすぎてうまく体重を

分散できてないということなので

ケアが必要です。



そこで!

 

 


100均で購入できる

グッズを使用することを

オススメします!

 

 

 

道具を使うと

簡単にケアできますし
ガチガチになりがちな足裏は

柔らかくなり足裏のセンサーも
働きやすくなります!




すると、
足の踏ん張りが良くなり
姿勢が崩れにくくなり

結果として首・肩・腰にかかる

負担も少なくなります。



つまり、

---------------------
首・肩・腰の不調解消の

鍵は足元ケア

---------------------

ということです!

 

 


さて、ここで足もみ棒の使い方を
ご紹介します!

写真をご覧下さい!



外側の足のつけ根の骨を
『立方骨(りっぽうこつ)』
というのですが

ここの骨はクッと
引き上がっているのが理想です!



ところが、ケアをしていないと
床に向かって沈んでいる
ケースが多いんです。




棒をお持ちでない場合は
マッキーでも良いので

足の外側立方骨の位置に当てて

 

 


上からじわーと体重を
乗せることをやってみて下さい!



 

足元バランスを整えることで
足の上に積み上がっている

すべての骨にも影響するので

首・肩・腰の不調も解消しやすくなります。

 

 

 

放置したら悪化しますが

ケアすれば確実に良くなる箇所ですので

今すぐケアしていきましょう!

 

 

 

 

 

野本侑希

 

 

 

簡単ですので

足元ケア実践していきましょう!
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野本侑希(のもとゆき)です。

 

 

 

先週は夕方になり

雷が鳴り始め
そのまま土砂降りとなる日が
続きましたね。

 

 

 

気温も湿度も一気に

上がったことにより

 

 

 

カラダが外部環境の変化に

適応しきれず不調を

訴えてくる方が多かったです。

 

 

 

頭痛が引き起こされたり

首・肩の筋肉の緊張が

いつもより増している

クライアント様が数名おりました。

 

 

 

そんなときこそ

日常で崩れてしまっている

カラダのバランスを

整えることが大切なんです。

 

 

 

カラダのバランスの乱れは

自然治癒力の働きを

低下させてしまいます。

 

 

 

本来、兼ね備えている

内臓機能や筋肉の機能が

低下してしまうことで

不調も引き起こされやすくなります。

 

 

 

 

 

ですので、不調がでやすい時こそ

ボディメンテが必要です。

 

 

 

カラダのバランスを整えることで

背骨1個1個から枝分かれし

筋肉や内臓に繋がる

神経の伝達が良くなることで

 

 

 

カラダ本来が兼ね備えている

治癒する力が機能します!

 

 

 

ボディケアはひどくなったときに

取り組もうとすると

重たい腰を上げるのが大変なので

 

 

 

調子が比較的良い時から

ちょいちょいやっておけると

いざという時、

威力が発揮しやすいです!

 

 

 

日頃のカラダのメンテナンスは

侮れません。

 

 

 

前置きが長くなりましたが

本日の本題です。

 

 

 

ヒトのカラダには、魚のように

赤身を帯びた筋肉と 

白身を帯びた筋肉が 

存在しています。 

 

 

 

実のところ、日常生活では

どちらは使えていますが

どちらかはなかなか

使えていないままなんです。

 

 

 

それを放っておくと

どうなるでしょう!

 

 

 

どんどんボディラインは崩れ

カラダは衰えていきます。 

 

 

 

衰えとは、

何もないところでつまづく。

 

 

 

転ぶ際に、瞬時に反応できない。

 

 

 

大きい動きや素早い動きが

しづらくなるため活動量が減り

脂肪がつきやすくたるみやすくなる。

 

 

 

着替えるときに

肩を回すと痛みが出るため

なおさら動かさなくなり

日常生活に支障がでる。

 

 

 

体力・筋力が落ちて

疲れやすく意欲が低下する。

 

 

 

階段を下りるときに

膝の辺りに痛みがでるので

階段を使うことが億劫になり

活動量が減り脚力が落ちる。

 

 

 

これはほんの一例です。

 

 

 

これ以外にも、

衰えによって普段の生活に

様々な支障が出てきます。

 

 

 

話を戻しますが、 

普段使えていない側である

色みをした筋肉を 

鍛えるとどうでしょう!

 

 

 

運動が苦手だとしても

日常で使っていないところは

使いましょう!

 

 

きついのが嫌いでも

運動が苦手だとしても

ちゃんと変化は出ます!

 

 

 

答えは、

ボディは引き締まり 

カラダは若返ります! 

 

 

 

 

さて、ここで

今日は何が何でも

お伝えしたいことがあるんです!
 

 

 

都内大手フィットネスクラブで

9年間延べ6,000名以上の

肩こり・腰痛・膝痛に悩まされている方の

 

 

 

運動指導をさせて頂いた経験から

これだけは伝えておきたい!

 

 

 

動けるうちから

痛みのないうちから

カラダは動かしておいた方が良い!


 

 

肩・腰・膝に痛みが出始めてから

動かしたり痛みのなかった状態まで戻すには

正直時間も労力もかかります。

 

カラダがそんな状態では

思考もそっちに引っ張られます。

 

 

 

動かすのが

ツラい

痛い

めんどくさい

 

 

 

 

そんな考えでは

良くなるものも良くなりません。

 

 

 

実のところ

メンテナンスしておくことで

そんな思いしなくて済むんです!

 

 

 

その状態は

実は予防することが

できるんです!

 

 

 

どうせなら痛くないうちに

しっかりケアして

60代70代80代になったときに

 

 

 

行きたいところに行けて

やりたいことができる

カラダでいましょう!

 

 

 

それは間違いなく

ご自身だけでなく

あなたの大切な人達にとっても

幸せなことです!

 

 

 

もっと自分のカラダに責任を持って

カラダの衰えを予防していきましょう!

 

 


下記の動画から

若返るためのエクササイズ

早速取り組み始めましょう!

 

 

 

 

 

野本侑希

 

 

 

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最近、半袖になってる人が

増えてきましたね!

 

 

 

まだ半袖でないとしても

ボディラインが目立つように

なってきましたよね!

 

 

 

いまこそ、ボディメンテに取り組み

きれいなボディラインで

夏を迎えましょう!

 

 

 

さて、今回の本題である

首・肩がツライ時は

〇〇を意識して動かそう!

 

 

 

この〇〇とは、なんでしょうか?

 

 

 

・・・

 

 

 

 

答えをお伝えします!

 

 

 

 

それは、

肋骨です!

 

 

 

肋骨は鳥かごのように

肺を囲んでいる

あばら骨のことです。

 

 

 

肋骨は呼吸とともに

上下したり拡がったり閉まったり

本来動きがあります。

 

 

 

ただし、テレワークが

当たり前となった今の時代

 

 

 

肋骨が動かずに

ガチガチになってる人が

多いんですよ!

 

 

 

さらに、

腕のつけ根には

肩甲骨という

 

 

 

首や肩の動きに関連する

本来自由に動いていたい

骨が存在しています。

 

 

 

 

ところが、

肋骨がガチガチの人は

肩甲骨も動きにくくなっている

可能性が高いんです!

 

 

 

本来、

肩甲骨は肋骨の上で

あらゆる方向にスライドして

動くのが理想的です。

 

 

 

長時間のデスクワークや

運動不足によって

肋骨と肩甲骨は

動きを失っているんです。

 

 

 

つまり、

それが原因で

首・肩も辛くなってしまう

ということなんです!

 

 

 

ということは、

首・肩・背中のツラさは

意図的に動かして

良くするしかないんです。

 

 

 

でも、安心してください!

 

 

 

きついことは

しなくていいんです。

 

 

 

 

今回、ご紹介するのは

その名も

『エアー背泳ぎ』

です!

 

 

 

ここで、

背泳ぎの動きを

ぜひ思い浮かべてみましょう!

 

 

 

肩はどうですか?

 

 

 

大きく動かしますよね!

 

 

 

実は、背泳ぎの動作は

肩だけでなく

腕のつけ根の肩甲骨

ダイナミックに動くんです!

 

 

 

そして、

デスクワーク中には

動かせていない肋骨

 

 

 

一緒に

拡がったり閉まったりします。

 

 

 

右左交互に腕を動かすことで

背骨のねじれ動作も入ります!

 

 

 

動かしたい上半身の動きが

全部入ってるんです!

 

 

 

なので、これはむしろ

やらなきゃ損ですね!

 

 

 

文章だけでは

なかなか伝わらないと思いますので

動画でご覧いただき

ぜひご自身のものにしてください!

 

 

 

 

歯磨きで虫歯を予防するように

カラダもこまめなお手入れで

ツライ症状を

撃退していきましょう!

 

 

 

野本侑希

 

 

 

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ここのところ、

雨が降る日が多いので

晴れの日の過ごしやすさを

感じています。

 

 

 

この季節、晴れた日は

外に出て日を浴びて

カラダを動かしたくなりますね!

 

 

 

早朝の散歩は

静けさが残っているので

歩くのが気持ちいいですよね!

 

 

 

 

ところで、毎朝

目覚めは良いですか?

 

 

 

毎日絶好調で

目が覚めるという方が

もしいるのであれば

それはすばらしいですね!

 

 

 

ただ、やはりその時々の

体調やコンディションというのが

ありますので

 

 

 

疲れが溜まっている時は

シャキッと目覚めることが

できないってことありますよね。

 

 

 

ちなみに、

寝坊してしまった日の

朝食ってどうされてますか?

 

 

 

時間がないからといって

朝食を食べずに空腹でいる

体内時計のリズムが乱れ

不調を招きやすくなります。

 

 

 

 

 

また、朝食を抜くと

次食べる際に

血糖値が一気に上昇し

血糖値を下げようと

インスリンが過剰に分泌されます。

 

 

 

すると、

糖分を脂肪として

蓄積することに

拍車がかかります。

 

 

 

ですので

 

 

 

---------------------

朝、時間がないときこそ

食べておきたい○○

---------------------

があります!

 

 

 

 

食べておきたい○○とは

 

 

 

 

・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そうです!
バナナです!

 

 

 

バナナには

トリプトファンビタミンB6

炭水化物の栄養素が含まれます。

 

 

 

トリプトファン

体内で生成できない

必須アミノ酸です。

 

 

 

食事から摂るしかない

栄養素なのですが

心を安定させる働きがあります。

 

 

 

さらに、トリプトファンを

材料にしてつくられるのが

「幸せホルモン」である

セロトニンです。

 

 

 

セロトニンの分泌量が増えると

情緒は安定しやすく

逆に分泌量が減ると

イライラしやすくなります。

 

 

 

セロトニンは

食欲のコントロールにも

関わってます。

 

 

 

不足し続けると

食欲を制御できず

食べ過ぎに

陥ってしまいます。

 

 

 

トリプトファン

バナナ、牛乳、ヨーグルト

納豆、豆腐、味噌などに

多く含まれます。

 

 

 

ふだん朝食は食べてるけど

 

 

 

朝、時間ない!?

って時のために

バナナ買っておいて下さい!

 

 

 

幸せホルモンが出ることで

朝からイライラしなくて

済みますよ!

 

 

 

 

ちょっとした工夫で

毎日、できれば朝から

機嫌良くいきたいものですね!

 

 

 


野本侑希

 

 

 

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長時間の在宅ワークで

こんなお悩みありませんか?
 

 

 

四角オレンジ首・肩・腰に何かしらの

  不調を抱えている

 

 

四角オレンジ運動不足でカラダがしんどい

 

 

四角オレンジ体力が落ちたのは実感してるけど

  無理はしたくない

 

 

四角オレンジお腹、お尻、二の腕の

  たるみをなんとかしたい

 

 

四角オレンジ年齢に合った無理のない

  セルフケアがしたい

 

 

在宅ワークになる前は

もっと体力もあって

カラダも締まっていたのに…

 

 

今となっては、

運動の必要性は感じてはいるものの

じゃあ具体的に何していいのか

わからない!!

 

 

無理はしたくないし

きついことなんて続かないから

最初からやりたくない!

 

 

 

そんなあなたに朗報です!

 

 


 

まずは、

更年期と更年期後

女性のカラダの中で起こり得る

変化ついて学んでみませんか?

 

 

 

そこを知ることにより

今、カラダにとって

何が必要なのかが理解できます!

 

 

 

今後お身体とどう

付き合っていくのがベストなのかが

明確になります。

 

 

 

そうすれば、

行動に落とし込むことができ

あなたらしい美しさに

磨きをかける

ことだってできるんです!

 

 

 

恐ろしいことに

 

運動不足は放っておくと

将来、自力で歩くことに

支障をきたしたり

寝たきりになる危険性を高めます。
 

 

 

 

 

そして、

肩・腰・膝に痛みが出たり

筋量がグッと落ちてからメンテし始めても

快適な状態にするには

想像以上の時間がかかります。

 

 

 

 

 

 

だからこそ、生涯を通し

カラダの変化が著しい

40-50代のうちに

 

 

 

 

カラダに起こり得る変化を知り

適切なケア・対処

始めていきましょう!

 

 

 

健康のためにも

美容のためにも

今からできることはありますよ!
 

 

 

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理論を学んでいただきながら

カラダの歪みをチェック

実践ボディメンテを実施していきます!

 

 

 

 

 

日時と人数に限りがありますので

お早めにお申し込み下さいね!

 

 

 

お会いできますことを

楽しみにしています。

 

 


野本侑希

 

 

ボディメンテナンストレーナー

野本侑希(のもとゆき)です。

 

 

 

 

前回、

美容のための栄養素

 

 

 

 

と題して

 

 

3大栄養素のうちのひとつ

『タンパク質』の1日に

摂取したい量について

触れました!

 

 

 

そして、今回はもう少し詳しく

なぜ1日に必要な量を摂る必要があるか

についてお伝えしていきたいと思います。

 

 

 

ここで、前回のおさらいです!

 

 

 

厚生労働省の定める

20代以上の女性
1日のタンパク質

推奨摂取量は50gでしたが

 

 

 

こちらは

運動していない方にとって

最低限1日に必要な量

なります。

 

 

 

では、

最低限のタンパク質

摂っていないとどうなるでしょう?

 

 

 

空腹になったとき

問題が出てきます。

 

 

 

空腹時

血液の中の糖(血糖値)

低下してくると

 

 

 

下記の図ですと

 

左が空腹時の血糖値の状態

真ん中が正常の血糖値の状態です。

 

 

カラダは血糖値を

一定(正常な値)に保とうとするので

 

 

 

体内では下記のように

筋肉を分解して

アミノ酸に変換することで

それがエネルギーとして使われます。

 

 

 

 

つまり、必要な量

タンパク質が食事から

摂れていない

筋肉は分解されてしまう

ということです。

 

 

 

すると、

筋肉量が落ちてしまいます。

 

 

 

カラダの中で

熱を発する臓器である

筋肉の量が少ないということは

 

 

 

当然ながら代謝も落ちます

 

筋量低下が女性にとっての

冷えの原因ともいえるのです。

 

 

 

タンパク質

カラダを構成する栄養素ですが

 

 

 

足りていないと

 

 

 

 

カラダを

修復することができないため

カラダが

老けていってしまいます。

 

 

 

髪にハリやコシがなくなったり

肌も弾力が失われてしまいます。

 

 

 


ですので、

1日のタンパク質摂取量

体重1kgあたり1.0g

満たしてないのであれば


まずはその分を摂取しましょう!

 

 

ぜひ、そうしてください!

お肌や髪の状態が良くなりますよ!

 

 

 

ただ、理想をいうのであれば


体重1kgあたり1.2g以上

目安に

 

50kgの方なら1日60gを目標に

 

 

 

筋トレができてる方

体重1kgあたり1.5g以上

目安に

 

50kgの方なら1日75gを目標に
摂っていきましょう!

 

 

 

と前回お伝えいたしました!



ところが、

次のポイントが重要です。

 

 

 

一度の食事で

腸が吸収できる

タンパク質量には

限りがあります。

 

 


だからこそ毎回の食事

タンパク質
気をつけて摂りたいんです。





実際のところ

食事の度に
必要な量を気にして摂るのは

結構大変です…

 

 


では、

足りない分は
どうすれば良いのでしょう

 

 





そういう時こそ
プロテインで補う

という手があります!



 

 

その際に気をつけたいのが

バニラ・ココアといった

○○フレーバーと書かれている

糖質が含まれたものではなく

 

 

 

 

糖質offのプロテインに

しましょう!

 

 

 

筋肉をつけたい場合は

糖質が入っているタイプを選ぶ

ケースはありますが

 

 

 

美容や健康のために

必要なたんぱく質量を補いたい

女性には

糖質offプロテイン

オススメです。

 

 


いつ飲んでも

血糖値を上げないので
摂る量さえ気をつければ

 

 


飲むタイミングを間違えて

逆に太るということがありません。



プロテインは食事とは違い

消化する時間が省けるため

 

 


吸収されるのが素早く

エクササイズ後の栄養補給

にも優れています!

 

 

 

食事で20g分のタンパク質

気にして毎回摂るのは

結構大変です。

 

 

 

だからこそ、

手軽に食事の時

カラダを修復させる就寝時

 

 

 

糖質offプロテイン

うまく取り入れられるといいですよ!

 

 

 

オススメなのは

ファインラボさんの

ホエイプロテインピュアアイソレート

 

 

ファインラボWebサイト

 

 

付属のスプーン2杯分(20g)の中に
プロテイン約17.4gが含まれます。

 

 

飲み方はいたって簡単!

2杯分をシェイカーに入れて

200mlの水に溶かして飲むだけです!

 

 

 

amazonで探していただくこともできます。

 

 

 

ゆるトレボディメンテ

クライアントさんにも

日頃からこちらの

糖質offのプロテイン

摂るようオススメしています。

 

 

 

続けて飲んでる方は

とてもお肌にハリがありますし

 

 

 

髪も美容師さんに

ハリつやがあると

褒められるそうですよ!

 

 

 

1日に必要な

タンパク質量を摂る必要性

少し理解していただけましたか?

 

 

 

健康のためにも

美容のためにも

毎日毎食

気をつけてタンパク質

摂っていただけると良いですよ!

 

 

 

続けられたら

きっと良い変化に気づけますので!

 

 

 

ぜひ、内面からも

あなたのその美しさに

さらなる磨きをかけてくださいね!



野本侑希

 

 

肩こり・腰痛・関節痛にお悩みで

 

治療院やフィットネスクラブに

通ってはみたものの

 

結局、自分で自分の身体を

ケアをするためには

どうしたらいいの???

 

というあなたへ

 

 

身体の不調を根本的に取り除くため

まずは、しなやかさを手にすることから

はじめましょう!

 

 

 

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ボディメンテナンストレーナー

野本侑希です。

 

 

 

あなたは毎日の

毎回の食事で

『タンパク質』

積極的に摂っていますでしょうか?
 

 

 

髪・肌・爪・筋肉・臓器

血液・ホルモン・酵素

などなど


身体を構成する

タンパク質

 

 

 

仮に、食事での

タンパク質摂取量

足りていないとすると…

 

 


冷え・貧血・むくみ・肌荒れ・

免疫力低下といった

 

 


健康面美容面での

トラブルを

引き起こし兼ねません。



ビタミン・ミネラル

 

 

タンパク質が摂れていて
はじめて栄養素として働きます。



タンパク質って

とても重要な

栄養素なんです。



厚生労働省が定める

20代以上の女性

 

 


1日のタンパク質

推奨摂取量

50gです。



ただ、

こちらは最低ラインなので
美容面での良い変化

を望むのであれば

 

 


体重1kgあたり

1.2g以上を目安に

 

 


体重が50kgの女性なら

1日60gを目標に
摂ってみてはいかがでしょうか?

 

 


ただし、トレーニング

定期的にできている

女性であれば

 

 

 

 

体重1kgあたり

1.5g以上を目安に

 

 


体重が50kgの女性なら

1日75gを目標に
摂ってみることをオススメします。





1回の食事では

20g程度を目安に

 

 


 

お肉・お魚

大豆製品・乳製品

 

 


積極的に取り入れていけると

よいですよ!



さらに、
単品からではなく

様々な食材を食べることで
栄養価は高められます。



簡単に食べられる

納豆、卵、ヨーグルト

1品足すのも良いですよ!

 

 


納豆やヨーグルトなどの

発酵食品
良質なタンパク質ですので

腸の働きも高めてくれます。



さらにマグロカツオなどの

赤身魚

 

 


脂質の少ない

牛肉といった赤身肉

 


 

タンパク質含有量が

多いので

ぜひ摂ってみて下さい!
 

 

 

毎日毎食に必要な

タンパク質量を補い

 

 


あなたが

本来持つ美しさ

さらなる磨きをかけていきましょう!

 

 

 

 

野本侑希

 

 

肩こり・腰痛・関節痛にお悩みで

 

治療院やフィットネスクラブに

通ってはみたものの

 

結局、自分で自分の身体を

ケアをするためには

どうしたらいいの???

 

というあなたへ

 

 

身体の不調を根本的に取り除くため

まずは、しなやかさを手にすることから

はじめましょう!

 

 

 

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ボディメンテナンストレーナー

野本侑希(のもとゆき)です。

 

 

雨が降ると寒さが戻った感覚です。

 

 

こんなときこそ、

軽めのエクササイズで

適度に動き体温上げて

ボディメンテしたいですね!

 

 

私は過去9年間、

パーソナルトレーニングで

ボディメンテのサポートをさせて頂く際に

なんのためにカラダをケアされたいか

目的をお聞きしてきました。

 


『すでに抱えているカラダの不調

腰がツラい膝が痛いを

なんとかしたい!』

 


『今のカラダの状態より

ひどくならないように維持したい!』

 


と仰る方が以外と多かったんです!
 


確かに、年齢とともに

骨や筋肉、関節など

カラダを動かす機能は衰えてきます。

 


これらの機能は、

その時々に必要な負荷をかけなければ

弱まっていきます。

 


ただし、カラダの歪みに合わせた

適切なエクササイズを取り入れることにより

失われつつある機能を

活性化することはできます。

 


むしろ、今の状態から維持どころか

より軽やかにより滑らかに

動けるようにだってなれるんです!

 


=====================

カラダはいつからでも進化する!

=====================

 


それを、60代後半女性の方が

実証されています。

 


1ヵ月弱でのお身体の変化です。

 

 


 

 

この方は、右足が引きつり

右肩も痛くて挙がらない

さらに腰に痛みを抱えたところから

個別のボディメンテをスタートされました。

 


もともと、30年間

グループレッスンで

エクササイズしてらしたので

お身体の感度はとても良い方です。

 


ただ、それより

『人生をもっとポジティブに充実させたい!』

と当初仰っており、ここにブレがなく

この意志こそが

カラダを変えていかれている理由です。

 


ご自身で判断がつかないことや

動かしていく上での疑問点は

お会いしてないときも質問して来られます。

 


セッション以外でも

自身に必要な情報を

貪欲に取りに行かれておられます。

 


そういった

日々の取り組む姿勢があってこその

今回の変化だと感じています。

 


お身体との向き合い方は

100人いたら100通りの方法があるのだと

毎回、クライアント様には

教えていただくばかりです!

 


ここで、日々

トレーニングやエクササイズに

取り組んでおられる方へ質問です。

 


-----------------------

カラダを変えた先に

何を実現したいですか?

-----------------------

 


ここを見直すことで取り組み方が

今日から変わるかもしれませんね!

 


カラダはいつからでも進化します!

 


運動で本来備わっている機能を働かせ

あなたらしくあなたの人生を

より豊かなものにしていって下さい!

 

 

 

野本侑希

 

 

 

 

人生は短い! 

充実して生きるかは 

自分の選択次第! 

 

 

60代後半女性 

クライアント様へのインタビュー 

 

 

カラダを変えることで

 『自分を生きる』ことができる! 

について伺いました。

 

 

 

 

肩こり・腰痛・関節痛にお悩みで

 

治療院やフィットネスクラブに

通ってはみたものの

 

結局、自分で自分の身体を

ケアをするためには

どうしたらいいの???

 

というあなたへ

 

 

身体の不調を根本的に取り除くため

まずは、しなやかさを手にすることから

はじめましょう!

 

 

 

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