ボディメンテナンストレーナー
野本侑希（のもとゆき）です。
前回、
と題して
３大栄養素のうちのひとつ
『タンパク質』の１日に
摂取したい量について
触れました！
そして、今回はもう少し詳しく
なぜ１日に必要な量を摂る必要があるか
についてお伝えしていきたいと思います。
ここで、前回のおさらいです！
厚生労働省の定める
20代以上の女性の
1日のタンパク質
推奨摂取量は50gでしたが
こちらは
運動していない方にとって
最低限１日に必要な量に
なります。
では、
最低限のタンパク質を
摂っていないとどうなるでしょう？
空腹になったとき
問題が出てきます。
空腹時
血液の中の糖（血糖値）が
低下してくると
下記の図ですと
左が空腹時の血糖値の状態
真ん中が正常の血糖値の状態です。
カラダは血糖値を
一定（正常な値）に保とうとするので
体内では下記のように
筋肉を分解して
アミノ酸に変換することで
それがエネルギーとして使われます。
つまり、必要な量の
タンパク質が食事から
摂れていないと
筋肉は分解されてしまう
ということです。
すると、
筋肉量が落ちてしまいます。
カラダの中で
熱を発する臓器である
筋肉の量が少ないということは
当然ながら代謝も落ちますし
筋量低下が女性にとっての
冷えの原因ともいえるのです。
タンパク質は
カラダを構成する栄養素ですが
足りていないと
…
カラダを
修復することができないため
カラダが
老けていってしまいます。
髪にハリやコシがなくなったり
肌も弾力が失われてしまいます。
ですので、
1日のタンパク質摂取量が
体重1kgあたり1.0gを
満たしてないのであれば
まずはその分を摂取しましょう！
ぜひ、そうしてください！
お肌や髪の状態が良くなりますよ！
ただ、理想をいうのであれば
体重1kgあたり1.2g以上を
目安に
50kgの方なら1日60gを目標に
筋トレができてる方は
体重1kgあたり1.5g以上を
目安に
50kgの方なら1日75gを目標に
摂っていきましょう！
と前回お伝えいたしました！
ところが、
次のポイントが重要です。
一度の食事で
腸が吸収できる
タンパク質量には
限りがあります。
だからこそ毎回の食事で
タンパク質を
気をつけて摂りたいんです。
実際のところ
食事の度に
必要な量を気にして摂るのは
結構大変です…
では、
足りない分は
どうすれば良いのでしょう
…
そういう時こそ
プロテインで補う
という手があります！
その際に気をつけたいのが
バニラ・ココアといった
○○フレーバーと書かれている
糖質が含まれたものではなく
糖質offのプロテインに
しましょう！
筋肉をつけたい場合は
糖質が入っているタイプを選ぶ
ケースはありますが
美容や健康のために
必要なたんぱく質量を補いたい
女性には
糖質offプロテインが
オススメです。
いつ飲んでも
血糖値を上げないので
摂る量さえ気をつければ
飲むタイミングを間違えて
逆に太るということがありません。
プロテインは食事とは違い
消化する時間が省けるため
吸収されるのが素早く
エクササイズ後の栄養補給
にも優れています！
食事で20ｇ分のタンパク質を
気にして毎回摂るのは
結構大変です。
だからこそ、
手軽に食事の時や
カラダを修復させる就寝時に
糖質offプロテインを
うまく取り入れられるといいですよ！
オススメなのは
ファインラボさんの
ホエイプロテインピュアアイソレート
付属のスプーン2杯分(20g)の中に
プロテイン約17.4gが含まれます。
飲み方はいたって簡単!
2杯分をシェイカーに入れて
200mlの水に溶かして飲むだけです！
amazonで探していただくこともできます。
ゆるトレボディメンテの
クライアントさんにも
日頃からこちらの
糖質offのプロテインを
摂るようオススメしています。
続けて飲んでる方は
とてもお肌にハリがありますし
髪も美容師さんに
ハリつやがあると
褒められるそうですよ！
1日に必要な
タンパク質量を摂る必要性
少し理解していただけましたか？
健康のためにも
美容のためにも
毎日毎食
気をつけてタンパク質
摂っていただけると良いですよ！
続けられたら
きっと良い変化に気づけますので！
ぜひ、内面からも
あなたのその美しさに
さらなる磨きをかけてくださいね！
野本侑希
肩こり・腰痛・関節痛にお悩みで
治療院やフィットネスクラブに
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