プロテインとアミノ酸

　こんにちわ

僕は運動前にBCAAというアミノ酸を飲んでいるんですが、

今回、筋肉量を増やすにあたって、チョット調べてみました

どうやらBCAAは、筋肉を増やす作用は乏しく、運動中の筋肉の余計な分解を防ぎ、また、筋肉の組成を助ける、といった作用が強いようです。

有酸素運動はしすぎると、脂肪のみならず、筋肉まで燃やしてしまうそうですが、僕の場合ダイエットしながら、体脂肪も落とせ続けたのは、確かにBCAAのおかげかもしれません。

今までは「筋肉をできるだけ減らさないように、脂肪をへらす」つまり、脂肪だけで体重を減らす、ということを目的に減量してきました。

が、これからは筋肉量を増やすのが目的なので、アミノ酸だけではなかなか難しい。

筋肉を増やすには何が必要かというと、タンパク質です。できればそれをトレーニング後３０分以内に取るのが望ましいとのことです。もちろん日々の食事でも低カロリー高タンパクを心がけた方が良いです。

トレーニング後３０分というのは、俗にゴールデンタイムと呼ばれ、超回復をするのに体がもっともタンパク質を欲している状態なのだそうです。

しかし、そのゴールデンタムに十分な、しかも吸収しやすいタイプのタンパク質を補給するには、食品から摂るのはほぼ不可能です。

そこでプロテインが必要になってくる訳ですが、プロテインにもいくつか種類があるようです。

それについてはまた次回。

　４月１９日（月）
献立：ご飯
　　　生卵
　　　サラダ
　　　ソーセージ
　　　シャケの塩焼き
　　　ほうれん草のおひたし
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１４８１kcal
体重：６４kg
体脂肪：１７．７

　４月２０日（火）
献立：ご飯
　　　みそ汁
　　　ハムエッグ
　　　サラダ
　　　キャベツとベーコン
　　　鶏肉
　　　なすとエリンギ
　　　カレー
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
体重：６３．９kg
体脂肪：１８．７
　　　

ごぶさたです

　ご無沙汰してます

しばらく更新を休んでしまいました。

でも、ダイエットは続けていますよ

体重は６３kg台、体脂肪も１７％をキープしています。

肉体改造を始めて３ヶ月、体脂肪も体重も健康値に近づいてきましたが、

今度は夏に向けていよいよ筋肉を・・・と考えて、「筋肉量をふやすには」を勉強していました。

随時お知らせしていきたいと思います！

４月１７日（土）
献立：春雨スープ
　　　おにぎり
　　　焼き肉
総摂取カロリー：１８００kcal
体重：６４．３kg
体脂肪：１９．１％


４月１８日（日）
献立：牛肩ロース
　　　フランスパン１００g
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　トルティーヤチップス　
　　　魚肉ソーセージ
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１６６７kcal
体重：６４．３kg
体脂肪：１８％

ジョギングとウォーキング

こんにちは

みなさんGWはいかがお過ごしでした？

食べ過ぎませんでした？

僕は食べ過ぎて食べ過ぎて・・・

今週からまた頑張っていきましょう。

　僕はトレーニングの後、有酸素運動でジョギングをしているんですが、

ウォーキングをしている方も多いですよね。

ジョギングとウォーキングの大きな違いはもちろん消費カロリーですね。

いうまでも無くジョギングの方が多いです。

ですが、有酸素運動は、20分続けないと効果が出てこないという点や、毎日しないと意味がないという点で、「継続」というものが何より大事になってきます。

そういう意味では、ジョギングでもウォーキングでも、無理なく持続継続できる物を選んで、されるのが一番良いと思います。

　運動不足の方がいきなり走り出しますと、脚を痛めたり、また、体がついていかずにきつい記憶だけ残って、継続できないことが多いです。

　ですので、まずはウォーキングから30~40分、慣れてからジョギングに移行していくのがいいですね。

　４月１５日（木）
献立：ご飯
　　　生卵
　　　お寿司（白身を中心に８皿）
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１８１２kcal
体重：６５．５
体脂肪：１８．６

　４月１６日（金）
献立：ご飯
　　　生卵
　　　サラダ
　　　生姜焼き
　　　ポテトサラダ
　　　さんまの蒲焼き
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１７４３kcal
体重：６４．３
体脂肪：１８．３