こんにちは
最近は、体重も、体脂肪も減らなくなって、ちょっと凹んでます
何でだろう・・・今まで通りやってたんですが・・・
やっぱり晩御飯を「春雨スープとおにぎりのセット」から「セット＋一品」に変えたのがまずかったかな。
もっとも、現在身長１７０ｃｍの体重６３．５ｋｇ、体脂肪１７．４％で、標準体型になっているので、減りにくくなっているともいえるのですが、そうなってくると筋肉量を増やしたくなるのが、男の性ですね。
で、大豆由来のプロテインを飲んでトレーニングをしているわけですが、なかなかこれが増えない。
もともと大豆プロテインは体重や筋肉を増やすことを第一に考えるのであれば、避けた方が良いといわれます。
でも、ホエイを使うのは脂肪までつきそうで怖い・・・
そこで、トレーニングを見直そうと思ったのですが、今までこれで脂肪を減らし、体脂肪を減らしてきたので、そこを変えるのも躊躇われます（セット数はふやして来ているんですが）
ですので、残った有酸素運動をもう一度調べてみました。
そうすると、なんと！
ダイエットのための有酸素運動は心拍数とかなり密接な関係があることを知りました。
余りにきつい有酸素運動をしてしまうと、心肺機能の強化や、有酸素運動能力の向上といった、別の運動になってしまうそうです。
それはそれでいい事なのかもしれませんが、減量や、脂肪燃焼のために、きつい運動をするわけですから、余り無駄に気力体力を使いたくない物ですね。
で、最適な心拍数を導き出す式を書いておきますね。
諸説あるようなのですが、結果にさほど差異は見られませんでした。
｛（２２０－年齢）－安静時の心拍数｝×６０％＋安静時の心拍数
だそうです。
僕の場合ですと、33歳なので、１３６．２です。
大体１２０～１４０前半で、会話が出来る程度がいいそうですよ。
だましだまし使ってみるということで、結局ソイプロテインを、トレーニング後だけ、ということで、