こんにちわ
僕は運動前にBCAAというアミノ酸を飲んでいるんですが、
今回、筋肉量を増やすにあたって、チョット調べてみました
どうやらBCAAは、筋肉を増やす作用は乏しく、運動中の筋肉の余計な分解を防ぎ、また、筋肉の組成を助ける、といった作用が強いようです。
有酸素運動はしすぎると、脂肪のみならず、筋肉まで燃やしてしまうそうですが、僕の場合ダイエットしながら、体脂肪も落とせ続けたのは、確かにBCAAのおかげかもしれません。
今までは「筋肉をできるだけ減らさないように、脂肪をへらす」つまり、脂肪だけで体重を減らす、ということを目的に減量してきました。
が、これからは筋肉量を増やすのが目的なので、アミノ酸だけではなかなか難しい。
筋肉を増やすには何が必要かというと、タンパク質です。できればそれをトレーニング後３０分以内に取るのが望ましいとのことです。もちろん日々の食事でも低カロリー高タンパクを心がけた方が良いです。
トレーニング後３０分というのは、俗にゴールデンタイムと呼ばれ、超回復をするのに体がもっともタンパク質を欲している状態なのだそうです。
しかし、そのゴールデンタムに十分な、しかも吸収しやすいタイプのタンパク質を補給するには、食品から摂るのはほぼ不可能です。
そこでプロテインが必要になってくる訳ですが、プロテインにもいくつか種類があるようです。
それについてはまた次回。
４月１９日（月）
献立：ご飯
生卵
サラダ
ソーセージ
シャケの塩焼き
ほうれん草のおひたし
春雨スープ
おにぎり
発泡酒
焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１４８１kcal
体重：６４kg
体脂肪：１７．７
４月２０日（火）
献立：ご飯
みそ汁
ハムエッグ
サラダ
キャベツとベーコン
鶏肉
なすとエリンギ
カレー
発泡酒
焼酎２７０cc
体重：６３．９kg
体脂肪：１８．７
僕は運動前にBCAAというアミノ酸を飲んでいるんですが、
今回、筋肉量を増やすにあたって、チョット調べてみました
どうやらBCAAは、筋肉を増やす作用は乏しく、運動中の筋肉の余計な分解を防ぎ、また、筋肉の組成を助ける、といった作用が強いようです。
有酸素運動はしすぎると、脂肪のみならず、筋肉まで燃やしてしまうそうですが、僕の場合ダイエットしながら、体脂肪も落とせ続けたのは、確かにBCAAのおかげかもしれません。
今までは「筋肉をできるだけ減らさないように、脂肪をへらす」つまり、脂肪だけで体重を減らす、ということを目的に減量してきました。
が、これからは筋肉量を増やすのが目的なので、アミノ酸だけではなかなか難しい。
筋肉を増やすには何が必要かというと、タンパク質です。できればそれをトレーニング後３０分以内に取るのが望ましいとのことです。もちろん日々の食事でも低カロリー高タンパクを心がけた方が良いです。
トレーニング後３０分というのは、俗にゴールデンタイムと呼ばれ、超回復をするのに体がもっともタンパク質を欲している状態なのだそうです。
しかし、そのゴールデンタムに十分な、しかも吸収しやすいタイプのタンパク質を補給するには、食品から摂るのはほぼ不可能です。
そこでプロテインが必要になってくる訳ですが、プロテインにもいくつか種類があるようです。
それについてはまた次回。
４月１９日（月）
献立：ご飯
生卵
サラダ
ソーセージ
シャケの塩焼き
ほうれん草のおひたし
春雨スープ
おにぎり
発泡酒
焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１４８１kcal
体重：６４kg
体脂肪：１７．７
４月２０日（火）
献立：ご飯
みそ汁
ハムエッグ
サラダ
キャベツとベーコン
鶏肉
なすとエリンギ
カレー
発泡酒
焼酎２７０cc
体重：６３．９kg
体脂肪：１８．７