目標

　こんにちは

皆さんゴールデンウィークの予定はどうなっています？

僕はちょっと街まで買い物に行く予定です。

田舎住まいなのでw

服を買うのはモチベーションになりますね。

肉体改造も、おしゃれというか、ファッションというか、語弊がありそうですがw

格好よくなりたい、ってところじゃ共通なんじゃないでしょうか？

　で、肉体改造の期限を、当たり前というか、夏に設定しています。

間に合うかどうか、微妙な感じになってきましたが、もっと追い込むために、

沖縄旅行を思いつき、もう、予約も入れてしまいました。

　もう後には引けない・・・！

　沖縄いって脱げなきゃ旅行代まるで無駄ですね。

かなり追い込まれてます・・・

　４月１３日（火）
献立：ご飯
　　　生卵
　　　サラダ
　　　ウインナーミニ　２本
　　　塩ウニ　２０g
　　　きんぴら
　　　さつま揚げ　１２０g
　　　手羽元２本
　　　グラタン
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１６１０kcal
体重：６４．２
体脂肪：１８．５

　４月１４日（水）
献立：ご飯
　　　みそ汁
　　　納豆
　　　サラダ
　　　卵とじ
　　　ささみ
　　　塩ウニ　１０g
　　　ソーセージ２本
　　　イカとエリンギの炒め物
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１７１７kcal
体重：６４．７
体脂肪：１８．６　

超回復

　こんにちは

今日は超回復のご紹介です。

筋トレをすると、筋繊維は傷つき、修復をします。そして、２４～３６時間休息をとってあげると、運動前より筋肉が発達した状態になります。

これを超回復というそうです。

ですから、効率的に筋肉をつけるには、１日～２日あけながら筋トレをするのがいいそうです。

もちろん、毎日したいという方は「昨日は上半身、今日は下半身」という風に、日によって鍛える部位を変えてみると良いかもしれません。

僕も腹筋１日、太もも、上腕、大胸筋１日という風に分けています。

毎日大量な練習量を続けるというのは、モチベーションにも響きますし、毎日別の部分を少しずつというほうが、長続きさせやすいですよね。


　４月１１日（日）
献立：フランスパン１００g
　　　鶏胸肉７０g
　　　ペペロンチーノ
　　　坦々春雨
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１７２６kcal
体重：６４．６
体脂肪：１９．５

　４月１２日（月）
献立：ご飯
　　　みそ汁
　　　納豆
　　　シャケの塩焼き
　　　ゆで卵
　　　サラダ
　　　生姜焼き　油抜き
　　　スモークチーズとブロッコリ
　　　さつま揚げ１３０g
　　　塩ウニ　３０g
　　　発泡酒
　　　焼酎270cc
総摂取カロリー：１８７７kcal
体重：６４．４
体脂肪率：１８．０

いよいよ６５kgを切ってきました。

体重計

　こんにちは

僕の使っている体重計を今日はご紹介します。


TANITA 体組成計 インナースキャン50 【手元で確認・グラフ表示で測定データの推移が分か.../タニタ

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　これは良いですよ

　グラフも作成してくれます。

体組成計なので、体脂肪や、推定筋肉量、などなど・・・

測ってくれます。

あ、あとパスワードも設定できます。

僕にはあまり関係ない機能ですが、女性にはうれしい機能じゃないのでしょうか？


４月１０日（土）
献立：春雨スープ
　　　ご飯
　　　サンドイッチ
　　　トマト鍋
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１２９１kcal
体重：６５．１
体脂肪：２０

４月１１日（日）
献立：フランスパン　２８０g
　　　鶏肉　７０g
　　　ペペロンチーノ
　　　坦々春雨
　　　マヨネーズ
総摂取カロリー：６４．６kcal
体重：６４．６
体脂肪：１９．５