サウナスーツ

　こんにちは

皆さんは走るとき、どんな服装で走っていますか？

僕は昔サウナスーツで走っていました。

でも、どうやら、発汗と脂肪燃焼は違うんですよね。

やはり、脂肪燃焼を念頭に置くと、サウナスーツは不向きです。

やはり、なるべく快適に走り続けることによって、脂肪燃焼を促すのが目的なので、

サウナスーツで汗だくになってべたべたしながら走るとどうしても、疲労を感じやすくなります。

もちろん、それで、効果を実感してモチベーションを高める人もいるでしょうから、一概には言えませんが、僕はなるべく走りやすい格好をお勧めします。

　４月８日（木）
献立：ご飯
　　　生卵
　　　スパイシーモスバーガー
　　　モスチキン
　　　リゾット
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１８４６kcal
体重：６５．７
体脂肪：１９．５

　４月９日（金）
献立：ご飯
　　　みそ汁
　　　生卵
　　　サラダ
　　　シャケの塩焼き
　　　生姜焼き　油抜き
　　　ポテト
　　　担々春雨＋ごはん
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１８７８kcal
体重：６５．３
体脂肪：１９．２

卵かけご飯好きすぎですよね・・・

目標体重に近づきましたが・・・

こんにちは

いよいよ目標体重に近づいて参りました。

しかし、これからどうしたら良い物か・・・

　もうちょっと落として、筋肉をつけ始めようか、

それとももう今の時点でつけ始めて、余分な体重はまた後で落とそうか・・・

難しいところです。

　で、次はいよいよ筋肉をつけていこうかなというところなんですが、
現在体脂肪率１７％台まで来ました。

体脂肪の目標は１５％です。

あまり落としすぎても健康上問題があるらしいので。

ここでもまた問題があるんですが、お腹がまるで落ちてない！

脂肪様がお腹に鎮座しておられる。

これでも１０cmくらいはお腹減ったんですが、

ほんと、古代遺跡くらい腹筋が見えてこない・・・

どうすればいいんだろう・・・

いろいろ調べているところです。

４月６日（火）
献立：ご飯
　　　みそ汁
　　　納豆
　　　サラダ
　　　シャケの塩焼き
　　　炒り卵
　　　えのきベーコン
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１７３９kcal
体重：６５．１
体脂肪：１８．８

４月７日（水）
献立：ご飯
　　　牛もも１００g
　　　みそ汁
　　　卵とじ
　　　唐揚げ　油抜き
　　　お弁当ナポリタン
　　　サラダ
　　　数の子　５つ
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１７５１kcal
体重：６５．２
体脂肪：１９．２

体重計に乗る時刻

　こんにちは

先日グラフでご紹介した通り、僕は毎日体脂肪計に乗っています。

でも、土日だけ、体脂肪が極端に違うんです。

何だろうと思って調べてみると、どうやら、体脂肪は測る時間帯で変化するそうです。

「日内変動」というらしいですが、食事前後や、入浴前後、また、寝起き等、体の水分が大きく影響するようです。

　なるべく脱水状態は避け、食事後２時間、毎日できるだけ同じ時間帯、同じコンディションで、はかるのが望ましいそうです。

　そうは言っても、なかなか難しい物です。

ですので、時間帯やコンディションで変化するということを頭の隅っこの方に置いておくだけでも、モチベーションの低下を防げると思います。

　４月４日（日）
献立：シーフードカレー
　　　タコス
総摂取カロリー：１６７０kcal
体重：６５．４
体脂肪：１９

　４月５日（月）
献立：ご飯（半合）
　　　生卵
　　　サラダ
　　　ソーセージ
　　　牛ひれ１００g
　　　エビのフリッター
　　　ブロッコリー
　　　春雨スープ
　　　おにぎり
　　　サーモン９０g
　　　発泡酒
　　　焼酎２７０cc
総摂取カロリー：１６１４kcal
体重：６５．３
体脂肪：１８．９