先週はすっきり排便できなかったり、排便後に悪心や弱い腹痛となったりすることが数回ありましたが、対処が良かったようでひどくなることはなく、漏便もゼロに抑えることができました。
やはり、私の場合は、
・おなかにまだ残っているような、すっきり排便できないときは、すっきりするまでとにかくこまめにトイレに行って、積極的にげっぷ、水分摂取をする。便の量より、ガスがまとまって出て、便中の細かい泡が減るとすっきりすることが多い。
・だるさや疲れを感じたり、水状便が出たり、短時間に排便が続くなど、排便回数が多かったりするときは、経口補水液と熱中症対策の塩飴を摂取する
ことが胃腸の調子を維持する要点のように思います。特に、外出先での食事など、家でくつろいでいるときに比べてストレスのある場合は空気を飲んだままにしてしまうことが多く、この空気が膨満感やすっきり排便できないことの原因になっているようなので、今後はもっとげっぷをしたり、げっぷを促すように運動や腹部を軽くたたくといったことを行っていきたいと思います。
なお、飲んだままにしてしまった空気などを細かくして影響を少なくする薬として「ガスコン」を飲んでいますが、これ以上増やせないらしいです。私には効きにくいというのではなく、飲んだままにしてしまった空気やガスの発生量が多すぎるということなのかもしれません。
最後に、先週の体調を箇条書きでまとめると、
・排便回数は7～10回/日（8回以上/日の日は6日）で、先々週より少し増えた
・漏便回数は0回（0日）で、先々週より減った
・便は泥水状便が大半で、水状便が少し増えた
・便の量は先々週とほぼ同じか少し多め
・便の色は黄褐色が大半で、茶色など濃い色も多い
・体重は63.00～63.50kg（63.50kg以上の日は1日）で、先々週より少し減った
・水分摂取量は1.6L/日（マグボトル4回分）前後で、先々週とほぼ同じ
という感じでした。
このところ肌寒く感じる日が増えているので、今週は適切な服装などに努めて、風邪を引かないように気を付けます。
先週は漏便が1回だけでしたし、胃腸の調子も割と良く、体調は良かったです。
強いて書くなら、ヘルペス性の神経痛のような頭痛（頭皮近くの、時折ズキッとする痛み）が2日ほど続いたことと、すっきり排便できなかったことが1日ありましたが、どちらも長引きませんでした。
活動も割と良くできたと思いますが、自分で自分を律するというのはなかなか難しくて、ついだらけてしまったり、ゲームやTwitterなどに流れてしまったりしているので、もう少ししっかりできたらと思います。ただ、毎日しっかりすると体力の上限を少し超えてしまうようなので、その辺の案配を探しながら、ゆっくりやっていきます。
なお、先週の体調を箇条書きでまとめると、
・排便回数は6～9回/日（8回以上/日の日は5日）で、先々週より少し減った
・漏便回数は1回（1日）で、先々週より減った
・便は泥水状便が大半で、泥状便が続くが、水状便も目立つ
・便の量は先々週より少し多め
・便の色は黄褐色と茶色など濃い色が大半で、黄土色など薄い色はほとんどなかった
・体重は63.15～63.70kg（63.50kg以上の日は2日）で、先々週より少し減った
・水分摂取量は1.6L強/日（マグボトル4回分＋水0～1口分）前後で、先々週より少し少ない
という感じで、先週もまた水分摂取量が少し減っていました。
水状便だったり、疲れや頭痛などの脱水のような症状を感じて経口補水液を飲むことは1日数回あるのですが、水を飲もうという気持ち自体にならなくて、増やそうとしてもあまり効果はないようです。
幸い、暑さも盛りを過ぎましたし、それで不調というほどのことにもなっていないので、このまま様子を見てみます。
強いて書くなら、ヘルペス性の神経痛のような頭痛（頭皮近くの、時折ズキッとする痛み）が2日ほど続いたことと、すっきり排便できなかったことが1日ありましたが、どちらも長引きませんでした。
活動も割と良くできたと思いますが、自分で自分を律するというのはなかなか難しくて、ついだらけてしまったり、ゲームやTwitterなどに流れてしまったりしているので、もう少ししっかりできたらと思います。ただ、毎日しっかりすると体力の上限を少し超えてしまうようなので、その辺の案配を探しながら、ゆっくりやっていきます。
なお、先週の体調を箇条書きでまとめると、
・排便回数は6～9回/日（8回以上/日の日は5日）で、先々週より少し減った
・漏便回数は1回（1日）で、先々週より減った
・便は泥水状便が大半で、泥状便が続くが、水状便も目立つ
・便の量は先々週より少し多め
・便の色は黄褐色と茶色など濃い色が大半で、黄土色など薄い色はほとんどなかった
・体重は63.15～63.70kg（63.50kg以上の日は2日）で、先々週より少し減った
・水分摂取量は1.6L強/日（マグボトル4回分＋水0～1口分）前後で、先々週より少し少ない
という感じで、先週もまた水分摂取量が少し減っていました。
水状便だったり、疲れや頭痛などの脱水のような症状を感じて経口補水液を飲むことは1日数回あるのですが、水を飲もうという気持ち自体にならなくて、増やそうとしてもあまり効果はないようです。
幸い、暑さも盛りを過ぎましたし、それで不調というほどのことにもなっていないので、このまま様子を見てみます。
先週は胃腸の不調を特に感じることもなく、まずまずの体調でした。
ただ、だるさを感じるようになった上に、活動量が少し減って就寝時間が遅くなってきているところがあるので、疲労や脱水などに改めて気を付けたいです。
というところで、先週の体調を箇条書きでまとめると、
・排便回数は8～9回/日（8回以上/日の日は6日）で、先々週より減った
・漏便回数は2回（2日）で、先々週より減った
・便は泥水状便が大半で、浮遊便も多く、水状便は少ない
・便の量は先々週より少し少ない
・便の色は黄褐色と茶色など濃い色が大半で、黄土色など薄い色はほとんどなかった
・体重は63.05～63.75kg（63.50kg以上の日は4日）で、先々週より少し減った
・水分摂取量は2.0L弱/日（マグボトル4回分＋水0～6口分）前後で、先々週より少し少ない
という感じで、先週もまた水分摂取量が少し減っていました。
暑さが峠を越し、特に夜はだいぶ涼しくなってきて水分をあまり欲しなくなってきたためですが、先週だるさを感じるようになったのは水分摂取が減ったことと関係あるのだとすると、もっと意識して水分摂取に努めないと行けないかもしれません。
ただ、だるさを感じるようになった上に、活動量が少し減って就寝時間が遅くなってきているところがあるので、疲労や脱水などに改めて気を付けたいです。
というところで、先週の体調を箇条書きでまとめると、
・排便回数は8～9回/日（8回以上/日の日は6日）で、先々週より減った
・漏便回数は2回（2日）で、先々週より減った
・便は泥水状便が大半で、浮遊便も多く、水状便は少ない
・便の量は先々週より少し少ない
・便の色は黄褐色と茶色など濃い色が大半で、黄土色など薄い色はほとんどなかった
・体重は63.05～63.75kg（63.50kg以上の日は4日）で、先々週より少し減った
・水分摂取量は2.0L弱/日（マグボトル4回分＋水0～6口分）前後で、先々週より少し少ない
という感じで、先週もまた水分摂取量が少し減っていました。
暑さが峠を越し、特に夜はだいぶ涼しくなってきて水分をあまり欲しなくなってきたためですが、先週だるさを感じるようになったのは水分摂取が減ったことと関係あるのだとすると、もっと意識して水分摂取に努めないと行けないかもしれません。
先週は14日と15日に小腸がマヒしかけたような不調がありました。
原因はすでに書いた※ので繰り返しませんが、経口補水液と塩飴で水分と電解質の摂取に努めたところ、その後は似たような不調を感じていません。暑さは峠を超したように感じることがあっても、まだしばらくは経口補水液と塩飴の摂取を続けていこうともいます。
それ以外では、昨日1日だけ体重が64kgを超えて64.25kgになりましたが、今日は63kg台だったので、64kg台回復とは言えなさそうです。
また、先週は活動を継続して行うようになってきました。今後もこの調子で増やして、毎日安定して活動していきたいです。
最後に、そんな先週の体調を箇条書きでまとめると、
・排便回数は8～12回/日（10回以上/日の日は2日）で、先々週より増えた
・漏便回数は4回（4日）で、先々週と同じ
・便は泥水状便が大半で、浮遊便も多く、水状便は少ない
・便の量は先々週より多い
・便の色は黄褐色が大半で、茶色など濃い色も多く、黄土色など薄い色は少ない
・体重は63.20～64.25kg（63.50kg以上の日は5日）で、先々週より少し増えた
・水分摂取量は2.0L弱/日（マグボトル4回分＋湯飲み1～2杯分）前後で、先々週より少し少ない
という感じで、記録を見直してみると、水分摂取量が少し減っていました。
というのも、湯飲み1杯分の水を一度に飲むのはかえって良くない気がして、一度に1口だけ飲むようにしたら、いつの間にかその分を経口補水液で摂取するようになっていました。
経口補水液を500mlペットボトルで1日1本の勢いで消費していくと支出がかさみますし、今週は水を1口ずつ飲むことを少し復活させてみようと思います。
※「ちょっとイマイチです」（2013/8/14の体調メモ）
原因はすでに書いた※ので繰り返しませんが、経口補水液と塩飴で水分と電解質の摂取に努めたところ、その後は似たような不調を感じていません。暑さは峠を超したように感じることがあっても、まだしばらくは経口補水液と塩飴の摂取を続けていこうともいます。
それ以外では、昨日1日だけ体重が64kgを超えて64.25kgになりましたが、今日は63kg台だったので、64kg台回復とは言えなさそうです。
また、先週は活動を継続して行うようになってきました。今後もこの調子で増やして、毎日安定して活動していきたいです。
最後に、そんな先週の体調を箇条書きでまとめると、
・排便回数は8～12回/日（10回以上/日の日は2日）で、先々週より増えた
・漏便回数は4回（4日）で、先々週と同じ
・便は泥水状便が大半で、浮遊便も多く、水状便は少ない
・便の量は先々週より多い
・便の色は黄褐色が大半で、茶色など濃い色も多く、黄土色など薄い色は少ない
・体重は63.20～64.25kg（63.50kg以上の日は5日）で、先々週より少し増えた
・水分摂取量は2.0L弱/日（マグボトル4回分＋湯飲み1～2杯分）前後で、先々週より少し少ない
という感じで、記録を見直してみると、水分摂取量が少し減っていました。
というのも、湯飲み1杯分の水を一度に飲むのはかえって良くない気がして、一度に1口だけ飲むようにしたら、いつの間にかその分を経口補水液で摂取するようになっていました。
経口補水液を500mlペットボトルで1日1本の勢いで消費していくと支出がかさみますし、今週は水を1口ずつ飲むことを少し復活させてみようと思います。
※「ちょっとイマイチです」（2013/8/14の体調メモ）
今日は夕食後、腸の働きが少し弱くなったみたいですっきり排便できなくなりました。今はほぼ改善しましたが、おなかが張っているのにトイレでいきんでも出ないし、「ひどくなったら」と思うと気になるしでよくありません。
今回の場合はどうも一日涼しめだったからと経口補水液の摂取を止め、水分摂取や塩飴の摂取も控えめだったことと、無意識に飲んでしまった空気を“げっぷ”でちゃんと出さなかったことが原因で、夕食後の排便を少し我慢してしまったことが直接のきっかけだった気がします。
幸い、腹痛になるほどではなかったですし、ほとんど排便できないと言うほどではなかったので、固形物の摂取は控えつつ※１胃腸への刺激になればと飴をなめ、水分を一口ずつ摂取しながら、胃腸が動いて少しでも便意を感じたら即トイレに行く、ということを繰り返して乗り切りました。なお、おなかの張りが取れて違和感がなくなりまとまったガスが出て、げっぷもできればれば改善したと判断できると思っています。
こういうときには、トイレにこもっていきみ続けても良いことは何もない気がしますし、逆に脱肛や痔などの原因になりかねないと思っています。また、今回のようにガスが多い場合だと、いきんでもそのガスが圧縮されるだけで排便にはつながらないため、胃腸の蠕動を促進して、げっぷとして出るように※２した方が良い気がしています。
とはいえ、一番良いのはこういうことにならないように予防することなので、ちょっと涼しくなったからと行って水分や電解質の補給を控えてしまうということのないように気を付けます。
※１：今回の場合、元々時間的に摂取しません
※２：大腸に近い側のガスはげっぷにならないでしょうが
今回の場合はどうも一日涼しめだったからと経口補水液の摂取を止め、水分摂取や塩飴の摂取も控えめだったことと、無意識に飲んでしまった空気を“げっぷ”でちゃんと出さなかったことが原因で、夕食後の排便を少し我慢してしまったことが直接のきっかけだった気がします。
幸い、腹痛になるほどではなかったですし、ほとんど排便できないと言うほどではなかったので、固形物の摂取は控えつつ※１胃腸への刺激になればと飴をなめ、水分を一口ずつ摂取しながら、胃腸が動いて少しでも便意を感じたら即トイレに行く、ということを繰り返して乗り切りました。なお、おなかの張りが取れて違和感がなくなりまとまったガスが出て、げっぷもできればれば改善したと判断できると思っています。
こういうときには、トイレにこもっていきみ続けても良いことは何もない気がしますし、逆に脱肛や痔などの原因になりかねないと思っています。また、今回のようにガスが多い場合だと、いきんでもそのガスが圧縮されるだけで排便にはつながらないため、胃腸の蠕動を促進して、げっぷとして出るように※２した方が良い気がしています。
とはいえ、一番良いのはこういうことにならないように予防することなので、ちょっと涼しくなったからと行って水分や電解質の補給を控えてしまうということのないように気を付けます。
※１：今回の場合、元々時間的に摂取しません
※２：大腸に近い側のガスはげっぷにならないでしょうが