玄米ごはんでダイエット

農家に嫁いだ友達から玄米が届いたので

炊いてみました

世間はお盆休みに入りましたね。

ご近所でも帰省される方が多く

ドタバタと慌ただしく旅行へでかけていく方を

見かけます。

仲の良いお家の方は

「お土産買ってきますね～♪」

と声をかけてくれる人もいてありがたいです。

そんな中、昨夜農家に嫁いだ友達が

玄米を送ってくれたので今朝は玄米を炊いてみました。

意外と白米より美味しいと感じました。

送ってくれた友達が玄米がダイエットにいい

と言っていたので、今回は玄米ダイエットについて

調べてみた事を書かせていただきます。

玄米は白米よりカロリーが低いそうです。

また白米に比べると、玄米は噛みごたえがあり、噛むことによって

あごの筋肉が鍛えられ、顔やせ効果が期待できます。

さらに玄米には鉄分やギャバなどが豊富に含まれているので

健康的な血液を作り出したりストレスの緩和をするのに

役立ってくれるんだそうです。

ダイエットのやり方は白米から玄米へと置き換える

置き換えダイエットになります。

食べ過ぎを防ぐ為に一食に一杯までというルールがあります。

玄米はアミノ酸が豊富なので脂肪燃焼効果が高いです。

（ダイエットティー ）を飲みながら玄米ごはん

を食べるとより効率よく脂肪を燃焼させられる

のではと考えました。

ご興味のある方は、白米から置き換える玄米ダイエットに

挑戦されて見てはいかがでしょうか？

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牛肉パスタでダイエット

パスタでダイエットができるって信じられますか？

パスタって、カロリーが高い食べ物ですよね？

私もパスタは好きですが、ダイエットになるかと言われると

ん？と思います。

麺類は炭水化物で食べ過ぎると糖質ばかり取ってしまい

脂肪がたまってしまいますよね。

パスタでダイエットする方法は、どんな方法か？

それはＬカルチ二ンです。

つまりカルチ二ンダイエットの仲間なんですね。

パスタを食べた時に体内に十分なLカルニチンが

存在していれば、食べた炭水化物はすべて燃焼

されるのでパスタをダイエット食として

食べても大丈夫という事なんです。

理論的にはいい燃焼サイクルができているように

思えます。

（ダイエットティー）  

を飲めばさらに脂肪燃焼効果が高まると思います。

問題のカルチ二ンは、どこで手に入れるのか？

が気になりますね、羊肉がカルチ二ンの量が多い

と以前書いたのですが牛のひき肉を使うそうです。

牛の赤身が豚や鳥よりもカルチにンが多いからだそうです。

目安は週に二度ほど牛肉のパスタを一ヶ月ほど食べると

-２ｋｇ～－３ｋｇのダイエット効果が得られるとのことです。

パスタ好きの方はお試しになられて見てはいかがでしょうか？

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じゃがいもダイエット

皆さんはじゃがいもはお好きですか？

じゃがいもは、色々使える食材ですが太るという

イメージが強くないでしょうか？

実はじゃがいもには、ダイエット効果があったんです。

じゃがいもは、水分を含むとネバネバして膨張するという

特徴があります。そのため、体内に入ると

胃の中で膨張して、満腹感を与えてくれんです！！

つまり満腹感を得ることで食べ過ぎを防いでくれるんです。

主食としてじゃいもを食べることで炭水化物を

摂取しながら、食事量を抑えられるので効果的です。

じゃがいもダイエットのやり方は、置き換えダイエットと同じです。

①じゃがいもはごつごつ大きいものを選びます

②主食を全てじゃがいもに変えて、食べる量は

１日５個以内に抑えます。

③３週間ほど継続します。

３週間で２～３ｋｇほどの減量効果が得られます。

ただし、じゃがいもならどんな

調理法でも良いというわけではなく、カロリーが高く

なってしまうような揚げ物系は控えたほうがいいです。

食べるなら煮物やポテトサラダなどで食べたほうが良いですね。

栄養成分を確実に摂取できて体も温ま

るスープなら、季節を問わずに食べられるほかに

体を温める効果で基礎代謝を上げて痩せられます。

（ダイエットティー ）と合わせてじゃがいもでの

ダイエットをお試しになられてはいかがでしょうか？

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代謝をアップ、夏のスパイスダイエット！！

ダイエットの基本はやはり代謝だと思います

継続する事と同じくらい基本だと思います。

でも、基本的なことほど忘れがちに

なってしまうんですよね。

だから面倒くさくてもおさらいをしなければ

ならないんです、そう言えば学生時代の

授業とかで前に習った所のおさらいとか

になった時は退屈でしたね。

良い生徒でなくて、ごめんなさい反省してますm(_ _ )m

老廃物や、体の悪い物を体の

外に出す新陳代謝に何もしないでも

消費される基礎代謝はダイエット

と健康の両方に大事な要素です。

この時期は暑くてだるくて体調を崩しやすいし

冷房が効き過ぎた所にいても体調を

崩してしまいがちですね。

そして体調が崩れると、例えば私の場合は

「だる～い、買物行きたくな～い。」

と気分も崩れるのに釣られて

代謝も乱れてしまいます。

今日は体調の崩れで下がった代謝を上げて

元気に痩せるスパイスダイエットをご紹介します。

スパイスはご存じの通り身体を温め、血行を良く

するという代謝アップには欠かせない働きをします。

（ダイエットティー ） にも脂肪を燃やして

代謝を上げる為のスパイスとハーブが配合されているので

ダイエットティーを飲み続けるだけで痩せられるんです。

スパイスは食べるとピリっと刺激があるものが

多いので暑さで食欲のない時でも、まず香りが

食欲を刺激して一口食べればまた一口と食を

進めてくれるはずだと思います。

特に唐辛子に含まれるカプサイシンは言わずと

知れた脂肪燃焼効果がありますし

にんにくには、糖質を代謝するビタミンB1と結合し

ビタミンB1の吸収を良くする成分が含まれています。

ブレスケアや消臭がいる面倒な食材なのがニンニク

の難点だと個人的に思いますが。┐(￣ヘ￣）┌

ちなみにこちらは、昨日我が家で作った

ダイエットティーにも使われているスパイス

たっぷりのお家カレーです。(o^-')b

こんなカレー等の辛い料理や

（ダイエットティー ）でスパイスを体に取り入れて

皆さんで、健康的なダイエットを成功させましょう！о(ж＞▽＜)ｙ ☆

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夏の日光浴とダイエット

皆さんは、この夏太陽の光を浴びていますか？

この暑い夏に浴びてなんかいられない、できれば浴びたくない。

その気持ちは私も同感なのですが日光を浴びる事は

実はダイエットにも健康にも大事なんです。

では健康面とダイエット面のそれぞれのメリットを

挙げさせていただきます。

●健康面

・日光を浴びると記憶力が良くなる。

痴呆症の患者さんが、毎日15分の日光浴

で新聞を読めるくらいに記憶力が回復したと

いう研究成果の報告があるそうです。

・骨粗鬆症予防

日光浴で体内でビタミンDが作られるのと骨に

いいというのは、お聞きになった事もあると

思いますが骨粗しょう症の予防にも毎日

15分から30分の日光浴がいいそうです。

・うつ病予防

太陽光を浴びることでダイエットでも聞く

脳内物質のセロトニンが分泌されることで

予防や改善に効果があるそうです。

・不眠症改善

体内時計を調整してくれるため、夜眠くなって

不眠症を改善してくれるそうです。

・がん予防

太陽で生成されるビタミンDはがん予防にも効果が

あるといわれています。

日照時間が短い地域の人の方が、がんの

発症率が高いという報告もされています。

・長寿

血中のビタミンＤ濃度が高い人ほど総死亡リスクが低下するという

研究結果が出ているそうです

・免疫機能強化

日光浴で生産されるビタミンDには免疫機能

を助けて多くの病気を予防してくれるそうです。

日光浴で作られるビタミンDがさまざまな

病気を予防してくれたりするんですね。

日光浴以外でのビタミンDを体内に摂取する方法としては

以前ご紹介した鰻等にビタミンDが多く含まれています。

日光浴ならタダでビタミンDが

手に入るんですね。

と家計を預かる主婦としてはの事を考えてしまいました。

次にダイエット面での日光浴のメリットを挙げさせていただきます。

●ダイエット面

・脂肪燃焼補助

体温を上げて体を温めてくれるので

脂肪の燃焼をうながしてくれるので

温浴ダイエットと似た効果が得られます。

・セロトニン分泌

甘い物が欲しくなくなるなどストレス解消のホルモン

のセロトニンが分泌されるので

糖分の摂りすぎを防げます。

というのがダイエット面での日光浴のメリットです。

紫外線とかが怖いですが、総合的に見てメリット

の方が多いですね。

●やり方

日光浴は一週間に3日、一日約15分ほど日焼け止めを

ぬらずに日差しの強い時間帯に肌の3～4割を

日光にさらす事で効果を得られます。

紫外線は怖いですが、この夏は皆さんも

（ダイエットティー ）で水分補給をしながら

日光浴で脂肪燃焼をしませんか？

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