色々試してみる(^^)d

糖質のコントロールが順調なので、食べたい物、作りたい物を献立に取り入れたいなぁ～、と思えるようになってきました♪

色々なレシピを見て、カロリーと糖質量を計算して、差し引きしながら献立を完成しようかな？と、思っています(^^)d

で、今日はカロリーと糖質量のバランスを1日の中で差し変えても血糖値に差が出ないか試してみる事にしました!!

根っからのパン好きな私…(*´-`)

たまにはデニッシュ生地のパンも食べたい!!けど、カロリー半端なく高い!!で、手を出すことが出来ていませんでした。

でも、カロリーがややオーバーしても糖質が決めた範囲内であれば血糖値の上昇が見られなかった日があったので、今朝は雑穀入りのデニッシュと低血糖の食パンを取り入れた献立にしてみました♪

これで470kcalくらい、糖質は54g程です。

朝は420kcalを目安に作っていますが、脂質をプラスしたくて、パンにバター5gを挟んでいます

。

あとは、デニッシュ自体のカロリーも高いので、いつもより50kcalのカロリーオーバー。

でも、糖質量だけは朝の分量を守って作りました!!

ただ、ちょっと脂質が不足しているかも…(^^;

脂質少ないと血糖値が上がりやすいタイプなので、デニッシュの脂質が上手くカバーしていると良いのだけど…。

で、お昼はカロリー控え目にして、糖質はいつもの量で献立を考えている所です(;^_^A

これが上手くいけば、献立の幅が広がるかな？と、思っています♪

上手くいきますように…(^人^)

糖質コントロール成功♪

15日から14日に計算し直した糖質量で食事を作っていますが、なんと!!3日間オールクリアo(^o^)o

たまにカロリーオーバーしちゃう時もありましたが、血糖値が落ち着いているのであればOKかな？と、思っています(;^_^A

低糖質の食事だけだと、献立が煮詰まってしまう事があり、あえて高糖質な食材を使ったメニューや果物を取り入れる事も(^_^;)

でも、品数が減って、支度が楽かな？

あと、プチっと鍋も活用しました♪少し前にキムチ鍋の素を使った時は基準値オーバーしちゃいましたが、白湯スープの素だとセーフでした(^_^;)

※キムチ鍋の時は、脂質が足りなかったかな？と、思っています(*´-`)

実際には糖質がオーバーしないように作っているので、分食用のおにぎりにはしそのふりかけをパラリとかけちゃってます♪

ようやくコントロールが出来てきたので、そろそろ外食にもチャレンジしてみようかな？と、思っています(´∇｀)

まずはファミレスから攻略予定!!

一応、メニューは下調べしてから行ってきます(*´-`)

コントロール出来るようになってきたら、いくらか気持ち的にも楽になれました(*´ω｀*)

この状態がキープ出来ますように(^人^)

内科受診と6ヶ月健診

昨日は10時から15時前まで病院にいました(*´-`)

内科が10時、健診が14時で、なんとなく一旦帰宅するのが面倒くさくて、お弁当持参でお出掛け♪

内科では、火曜日から分食開始した事と、就寝前に低血糖になってしまう事を報告しました。

朝の血糖値が高い時が多いのですが、分食や昼食前にはしっかり下がっているので、夕食前のインスリンだけが減量になり、分食はこのまま続けてOKと指示を受けました♪

低血糖時にブドウ糖以外に飴を食べているのも報告しましたが、ストップをかけられなかったので、対処方法としてはOKのようでした(´∇｀)

ちなみに、添加物とかが気になるので、飴ははちみつ100%を使用してます♪

固形のブドウ糖を見つけたら、それも常備したいなぁ～(*´-`)

健診までの待ち時間に、食事計算をし直し!!

主食をなるべく1食170g摂りたかったので、1日に必要な糖質量から主食分を引いて、そこから副食の糖質量を割り出す事にしましたo(^o^)o

朝の血糖値が高いので、朝の糖質はやや少な目に設定してみる事に(*´-`)

1日の糖質量はカロリーの55%で計算し、分食は1回おにぎり50g×3回分で計算。

おにぎりはロールパン1個に置き換え可なので、その時の気分で選択するつもりです。

副食の糖質量は、朝9.5g、昼と夕は10.39gで設定♪

炭水化物量だけを見て作るよりも、より確実な感じがしていますo(^o^)o

ただ、カロリーとバランスを合わせるのが、まだ難しいですね(;^_^A

あと、適度に脂質も取り入れないと血糖値が上がりやすいので、油を使ったメニューを必ず取り入れて、糖質が足りない時は果物を少し足すと調整しやすいように感じました♪

大体まとめた所でお昼を済ませ、いざ健診へ！

今回は、胎児の内臓や動きに問題がないか丹念にエコーでチェックしてもらってから、初めて3D画像を見せてもらいました(*´ω｀*)

カメラを向けられたのが分かっているかのように、片手で顔を隠していました(*´-`)

ようやく手の位置をずらしてくれた所でエコー写真を撮っていただきました♪

エコーでは異常は見られなかったと説明され、ひと安心(´∇｀)

体重は減っていましたが、胎児は順調に育っているので問題なし♪と言われました(;^_^A

次回は1月11日♪

元気に育ってもらえるように、血糖値も体重もコントロール頑張るぞぉ～!!