こんにちわ!

ノート内観アドバイザーひろみです!



4月、5月に1day ノートレッスンを開催しました。参加して下さった皆さま、ありがとうございました♡

 


 


今回はノートを書くのが初めての方から

すでにノートを書く習慣がある方にも参加してもらいました!


 

貴重な時間を一緒に過ごしていただき

心から感謝です♡


 

感想もいただいてます。

 

 

 


内観あるある!笑


怒りや悲しみなどネガティブは見たくない

嫌な気持ち感じたくない

 

これは人間の反応として自然に起こること。

脳機能の中に不安や恐怖に対して自己防衛する力が備わっていてこれは自動で作用します。

自分を脅威から守るために。



この感情システムによって私たちは常に意識しなくても気持ちを感じ取ることができています。



そしてこの嫌な気持ちを感じたくないの対処法は

「すべての感情が喜びであること」

と受け入れること。


 

超重要!ここにも書いてます!↓

 

 

これを大前提に

自分が感じているすべてのことは「対等」である。

それはこの世の真理であることを受け止める。



魂視点では、

うれしいー!も かなしいー!も

等しく、対等に大喜びなんです☺️



「全ての感情は喜び」の在り方でいると

ネガティブ、ポジティブという

2極のものを勝ち負けのジャッジをすることがなくなってきます。

ただ、「存在」しているだけという認識になる。



マウンティングに勝った、負けた。

お金持ち、貧乏。

頭が良い、悪い。

やせてる、太っている。

綺麗、汚い。

などなど、どうしても2極にふれます。


その理由は、

この地球が2極という性質の星だから。


2極に存在しているだけであり、

苦しいのはジャッジしている頭の中。


あの人より劣っていると思う

劣等感も


まわりより優れていると思う

優越感も


それは2極にふれてるときに

自分の頭の中での話なのです。


その状態が苦しいのではなく、


ダメだ。価値がない。評価されない。

あの人ばかりズルい。まわりのせいだ。


そう思う、そう判断している


自分の頭の声にげんなりしています。



そこに気づくには

毎日、自分の感情をノートに書くことを

心からおすすめします🤍



頭の中の言葉を一度、すべて

まっさらな紙の上に書いて眺めてみる。


すると、自分の中から外に出た

書き出した「言葉たち」は「他者」になるので

客観的に自分自身を見つめることが可能☺️✨


お試しあれ🤍




参加者さまから感想を頂いた中で、

本当に伝えたかったこと伝わってるのが

うれしかったです♡

受け取って下さりありがとうございます!








 そうなんです!

喜怒哀楽をわけずに、まるっと全て感じれる肉体があることが幸せなのです!


それを忘れずに置いておくと、

怒りや悲しみは死ぬまでもちろん感じますが、

それらに人生飲まれることはありません。

その経験からさらによりよい人生にしていけるきっかけになります!


ネガティブな感情に段々、

感謝すら湧いてきます!😆


 

忌み嫌ったままでいい。笑

マイナスの感情をそうなんだ〜って眺めるだけで、自己受容することになります☺️


逆に避けたり、見ないようにすること健康面、精神面にも悪影響になります。(実証済み🤣)


あーキライだわ!嫌だわ!って

ノートの上で思いっきり叫んでる方がとても健康的です🤣



 

 

 




みなさまの自分の感情に向き合う機会に
ご一緒できてよかったです!
こちらこそ、ありがとうございました🤍




今日は「自分を大切にする」とは 、

段階があるよという話。

 

自分を大切にするってよく聞く言葉。

よく聞くけどじゃあ、何からしていこう?

なんかこれといった正解が特になく色んな情報ありすぎて漠然に思えたりしませんか?

 

自分を大切にしよう!と思ってまず思いつくものって自分のやりたいことをやるを思い浮かべませんか?

 

 

やりたいことって小さいことから大きいことまでたくさんある。

例えば海外旅行に行く!

ハイブランドでお買い物する!など

お金や時間をかけてやることばかりを考えると軽やかに動けないんですよね。

 

 

自分を大切にするステップで土台となるのは

①自分の根源的な欲求を満たすことです。



 これは、生きていくために必要な「欲」 

食欲、睡眠欲、排泄欲、できれば性欲も。 


ここが充分でないと

まず心身が健やかであることが難しい。

我慢していたり、整っていないと

要は、体と心に元気がない。


やりたいことをやるには気力も体力も必要です。

つまり元気な体と心が基本。



大好きな芍薬の季節♡

 

 

この根底にある【欲=したいこと】を飛ばして自分を大切にするって矛盾でしかない。

 

例えば、美味しいかどうかよりも

健康に良さそうな食べ物をいつも選んでいる。

太るのが嫌だから

本当はこっちがおいしいと思う食べ物より

糖質OFFのものを買う。


こういう日常生活の思考のクセ

見つけることはとても効果的。

 

健康に良さそう、太らなそうで

選択してるということは


頭の中の損得勘定が

日常でのお金やパートナーシップ、

人間関係あらゆるものに作用している可能性がある。

 

自分が本当に「食べたいもの」を食べるよりも

「お得」「損しない」「正解」を採用していると

 

自分の欲<思考の損得

 

自分のしたいことはしない。または後回し。

 

これを選択し続けた結果が、

現実に反映されていく。




 

疲れているなら、睡眠をたっぷりとる。 

子育て中や難しい状況なら家族やパートナーに「疲れているからお休みしたい」ことを伝えて協力してもらう。

 

 

トイレに行くのを

いつもガマンしているなら優先的に行ってみる。

 

 

この生理的な欲求を日頃どれだけ、

まっすぐ叶えてあげてるか意識する。


すると、びっくりするくらい自分のこと「後回し」にしているなと気づく。 

まずは気づいてあげて。

 

 

自覚して「本当はどうしたい?」って

自分に聞いてみてください♡ 

 

いきなり全てを完璧にやろうとせずに。

 

 

睡眠不足で疲れてるなー。

→じゃあ、10分間、目を瞑って横になろう。 



あのお店のケーキが食べたいな〜

散歩がてらお店ちょこっとのぞいてみる

(買わなくてもいい) 

 

 

こんな感じでほんの少し自分のために

自分を動かしてあげて。


その小さな一歩すらも

めんどくさいといってやらない。


誰かがやってくれるのを待ってたら

一生満たされない。


自分で自己信頼を下げることを

しないであげてほしい。

 

 

誰かが「休んでいいよ」って

言ってくれないかなと待ってる状態のとき


大体「かわいそうな私」フィルターでいるから

自分もまわりもしんどい。

 

 

私は子供が生まれたばかりの頃や職場や夫に、こんなにがんばってるよ!こんなに働いてるよ!こんなに疲れてるよ!

察してよ!!!

(要約:お前が気を利かせて言ってくれないから私が休めない)という悲劇のヒロインを舞台女優かってくらい演じてました。


 まずこれに気付く、気づいたら

恥ずかしいしダサい。

ダサすぎて笑えてくるので、やめましょう。




こどもがいるからと何かと息子のせいにしていた

自分もダサくてやめました。何に対しても。

それは子どもにとっても知ったことではない😇



勝手に我慢している自分がいるだけ。

良い母親をしなければと自分が思っているだけ。


 

 

 「休みたい」と誰かに伝えるための口も、

「どこかに行きたい」と行動できる手足も、

自分に持っていること忘れない♡

 

 

自分を大切にする第一段階が

「根源的な欲を満たす」

ここは避けては通れません。


 その一歩は「小さな欲」すら

自分の中で打ち消していることに気づくこと。


ここをスルーしてやりたいことやるって

頭・体・心を一致させてく。


それは日々の日常でできることです☺️

何より自分が喜ぶことを感じれるはず🧚‍♀️✨



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ノートで自己内観🤍

自分の本当の願いがスルッと叶う🧚‍♀️

「私」を使いこなして
自分の理想をサクッと叶える自分づくり🤍

自分と大切な人たちと一緒に
より良い人生にしていく🌸


感性解放ノートアドバイザー

ひろみです🌷




今日は感情のお話し。


ノートで自己内観をするときに

絶対に外せないポイントでもあります☝️


感情って日々、とある物事や出来事があるたびに

瞬間的に湧いてくるもの。



うれしいー!たのしいー♡

幸せー♡好き!という

感覚的にとても心地よくていい感じの

ポジティブな感情と、


いやだー、悲しい、さみしい、苦しい

ムカつく、イラつく、惨めだ、やましい😭

という感覚的に胸の奥が詰まるような

モヤモヤしたり、どよーんとする感じの

ネガティブな感情があります。


これら全部含めて「感情」なんです!

(当たり前だよね?🤣)




だけど、無意識にこのネガティブな感情を感じないようにしていることがあります。


例えば

本当は腹が立ってむかつくー!!!と

怒りが湧いても、


怒ることは、

・みっともない

・大人気ない

・人として未熟である

・いけないことだ。

こんなふうに思っていたら?


ムカついてる人、イラついてる人、

怒りをあからさまに出してる人をみると

あの人間違ってる!

ってジャッジしてしまいせんか?

私はそういう人を見ると

めっちゃ見下してました😇

 (ネガティブな感情をそのまま相手に垂れ流しするのを勧めているのではないよ♡)



今年は宵桜を味わった🌸一瞬で散ってしまったな〜。


 

感情を善悪でジャッジしていると、

自分の中で怒りや悲しみが湧くたびに罪悪感を感じたり、人が怒っているのを許せないから自分も怒りの感情を感じる許可を出せない。


怒り、悲しみ、さみしさ、悔しい、嫉妬、みじめさ、やましさなどの


ネガティブな感情をなかったことにし続けると、どうなるか??

自分の本当の気持ちがわからなくなります。😭


本当の気持ちがわからないと

自分が本当は、なにで喜び、幸せを感じるかというポジティブな感情も鈍っていきます。




息子がアンパンマンマーチを

よく歌っていてその歌詞の中で


何が君のしあわせ?

何をしてよろこぶ?

わからないまま終わる。

そんなのはいーやだ!

 

この部分。



聞くたびに

心が震えます。。。


もう、まさに!

真理すぎて😭😭😭



こどもの頃からずーっと聴いてたのに😭


真理は、もうすでに目の前にあって、

伝え続けてくれてたのに、


30年以上経って初めて気づく😭

気づけてよかった!!!


ありがとう!アンパンマン!





わたしにとって幸せってなに?

わたしにとって喜びってなに?

わからないまま終わるのいやだ!って

本当は心の底で誰もが思ってる。




大人になるにつれ感情を抑制するのが

とても上手になります。



それは円滑な人間関係を築くため

スムーズに仕事を進めるため

問題なく物事をこなすため

自分を傷つけたくなくて守るため

色んな理由がある。



でも本当の気持ちスルーしたまま

人生終わるのっていやじゃない?😭



どんなに分かり合えてるパートナーがいても

なんでも話せる仲のいい友達でも



自分の本当の気持ちを

まず聴くことができるのは

世界にたったひとり。

自分だけだよ。


自分の心の中だけでも

本当の気持ち受け止めて。


あー、今なんかヤダなー。

うう、そんなこと言われるの悲しいな。

違和感やモヤモヤなども。


体感的にはあまりよくない

ネガティブな感情ほど

自分が本当に望んでいることを知るための

お宝に変わっていきます✨


本来、感情に良い悪いもなく、

ただ存在してるだけ☺️



感情をジャッジしてるのは

実は、人の頭の中だけ☝️



ネガティブな感情は感じないようにしよう!

やな感情はなるべく避けて生きよう!

とするのは不可避☺️

自然に湧いたものを止めることはできない。


ネガティブな感情が湧いたときに

隠さずにさっさと見てみるのが

自分の望みを繁栄させるいちばんの近道♡



頭の中だけだとわからないので

ノートにそのままの感情を書き出すこと

おすすめします☝️



そのときのポイントは

感情に善悪のジャッジをつけないこと。


全ての感情は対等なもの♡



いつもご機嫌でいなければ!って

ならなくていいのだ☺️


昨日すごくいい気分だったのに

今日はイライラする!

それでいい◎

それはダメだと思う思考をまず止めよう。


気持ちも、気分も、感情もただの波🌊

この地球🌏で生きている以上、自然の法則。


「いい気分しか味わいたくないんです!」って

海に向かって

「波がずっと引いてるのがいいんです!」

「引き潮だけにしてください!」って

願ってるのと同じ。そのくらい不自然☺️


引いて満ちるのがセット。


感情もポジティブとネガティブはセット。


感情は、

本当に自分が願ってることを

教えてくれる指針。


感情は一生湧いてくるものなんだから

上手にお付き合いしてみよう♡



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