貴重な体験をしたヨガ&マインドフルネス瞑想@北上

12月6日は、

北上市のツインモールプラザへ。

岩手中部障がい者就業・生活支援センター

しごとネットさくら　さんの

の交流研修会で、

ヨガとマインドフルネス瞑想を

担当しました。

ヨガのご依頼は

たくさんいただきますが、

マインドフルネス瞑想のご依頼は、

実はあまりありません。

といっても、

ヨガの中に自然に

取り入れることはしていますが。

今回は、

あえて「マインドフルネス」という言葉が

募集チラシに入っていたので、

とても嬉しく思いました。

私は、

マインドフルネス瞑想の資格を取得し、

その効果や可能性を

ものすごく感じている一人なので。

参加者は、20名を越え、

ほとんどが男性というのも

印象的でした。

さらに、印象的だったのは、

耳が不自由な方に、

手話通訳の方がついて下さっていたこと。

「瞑想のときに手話を

取り入れることはできますか？」

と最初に聞かれたので、

「瞑想は、薄く目を開けていても大丈夫です」

と答え、

ヨガと瞑想に、

全て手話を入れていただきました。

手話を日常にしている方は

特別なことではないのかも

しれないけど、

私は、いつも以上に

発する言葉の重さを感じて、

ゆっくり丁寧に

わかりやすく、

を心がけて話しました。

こんなにも

言葉を丁寧に扱ったのは、

初めてで、

なんと表現したら良いのか、

とても尊い体験をした

ように思いました。

手話を介して受けた方も

安心して受けて下さっている

ように感じましたし。

その後、

参加者同士の交流会が

行われたようです。

私は、一足お先に帰りましたが、

より良い交流会になったのなら

幸いです。

とても貴重な体験を

ありがとうございました〜♪

何の足跡？

12月3.4.5日の3日間で、

だいぶ雪が積もりました。

畑は、すっかり真っ白。

ウネだけが

なんとなくわかる感じ。

こんなに雪が積もっても、

野菜たちは大丈夫なのか？

今日の暖かさで、

ゆっくり溶けていってるけど。

それと、

畑の右側に注目！

何？この足跡。

犬、猫にしてはデカイ！

イノシシなのか？

こんなに一直線上を

歩くものなのだろうか？

よくわからないけど、

雪が積もったおかげで、

何かよくわからない動物が

畑周辺を歩いていることがわかった。

何の動物なのか、

真相は闇の中‥。

クマではなさそうなのが、

救いではある。

文化祭発表、おつかれさまでした〜！

現在、私は、

3つの高齢者大学の健康体操講師を

務めています。

11月になると、

文化祭が目白押しで、

講座は、発表の練習がメインとなります。

今回、3団体全ての発表が

終わりましたので、

ご報告です。

・11月9日

「一関市萩荘市民センター　ふるさと大学」

365歩のマーチ

（facebookより引用）

・11月15日

「一関市厳美市民センター 厳美人生大学」

365歩のマーチ

（画像がなくてすみません）

・11月27日

「一関市民センター　霜紅大学」

365歩のマーチ、なにわぶしだよ人生は

（facebookより引用）

皆様のやる気に

私は、いつも元気をもらっています😊

参加された皆様、

本当にお疲れさまでした〜🎵

ストレッチ編@平泉町

12月2日は、

平泉町エピカへ。

特定保健指導の「ストレッチ編」を

担当しました。

前半は、イスで行うストレッチを、

後半は、床に座って行うストレッチ

を行いました。

長年運動指導をしていると、

あぐらができない、

正座も難しい、

足を伸ばして座るのも大変、

という方を、結構見かけます。

上半身のストレッチは、

イスに座って行った方が、

誰でも楽にできるので、

前半はイスを用意していただきました。

後半は、マットで仰向けの動きを多くして、

下半身のストレッチをご紹介。

・痛気持ちいい範囲で行うこと

・呼吸を止めないようにリラックスして

行うこと

を注意ポイントにして展開しました。

よくあるあるなのは、

体を頑張って伸ばそうとしてしまい、

ついつい息を止めてストレッチを

してしまいがちなこと。

「リラックスして〜」

「痛いまでやらないで〜」

「楽に〜」

「呼吸して〜」

と、たくさん声がけをしました。

息を吐くごとに

体はゆるんでいきます。

その感覚を味わってほしくて、

ゆったりペースで行いました。

始まる前より体が楽になったのなら

嬉しく思います。

次回は、

2月に「筋トレ編」

で伺います。

会場が暖かく広々していて快適。

最高です♪

ボール体操@一関市日形市民センター

12月1日は、

一関市日形市民センターへ。

ボール体操教室を

行ってきました。

昨年依頼を受けた際に

ボールの良さを知って

購入した方も多く、

リクエスト開催となりました。

しかも、今回は

3回コースのご依頼です。

ありがとうございます！

ボールの良さは、

なんといっても、

内ももを鍛えられることだと

思います。

内ももを鍛えると

どんな良いことがあるか、

思いつくままに書いてみると、

・姿勢改善

・O脚予防

・美脚、ヒップアップ

・膝痛予防

・尿もれ予防

・ぽっこりお腹解消

・体幹安定

などなど、嬉しい効果がたくさん。

しかも、

実際にやってみることで、

効果が実感できる！

というのも良い点だと

思います。

私は、わかりやすく、

内ももと伝えましたが、

参加者の中には、

「内転筋」

と言っていた方もいて、

おっ！意識が高い！

と嬉しく思った次第。

最近、いろんな会場に出向いていると、

筋肉名を言ってくる方も出てきて、

私は、あえて筋肉名を言わず、

ももの前、もも裏、内もも、

とか伝えてきましたが、

筋肉名を言うことも大切かも、

と思い始めました。

日形市民センターさんへは、

あと2回行きます。

家でもできるトレーニングとして

活用してもらえると

嬉しいです🎵