いやぁ～･･･
書きたいこといろいろあるような
まとまらないような･･･
これを読んでくださってるみなさま
元気にしていますか？
心も身体も弱ってないですか？
呼吸法
これ、大事ですね。。。
呼吸法というか、
呼吸そのものというか。
大事さ知っていても
なかなか活用できているかというと･･･
活かしどころが分からない
という方もいるのではないかと思います。
なので、
今日はそんなお話を。
テンションが上がって
イライラ怒りっぽくなったり
逆に下がって
だらだら落ち込んだり
気分というのは
上下するものですよね。
上下するのは仕方ないとして、
そのきっかけと戻し方
を知っておくとラクなのではないかな
なんて思います。
何がきっかけで上下するのか、
上下したらどうやって戻すのか、
ですね。
自分のことなのに不思議ですが
人は案外、
何が気分の上下のきっかけなのか
に気づいていないことも多いものです。
気づいたら
言わなくていいことまで言ってたとか。
なんとなく落ち込んで
やる気が出ないまま数時間経ってたとか。
これをどうにかするには･･･
まずは
「あ、いま上がってる」
「あれ？いま下がってる」
と気づくこと。
ここがスタートになります。
気づくことができれば、あとは
既存の知識がいろいろ使えますね。
冒頭に触れた呼吸法でもいいし
マインドフルネスでもいいし
グラウンディングでもいいし
ストレッチやヨガもいいし
ウォーキングでもいいし
自然に触れるのでもいいし
ペットがいるなら･･･
なでたり遊んだりもいい。
きっといろんな方法を
すでにご存知のはずです。
その知識を気づいたときに
ぜひ活用するとよいと思います。
とにかく ”気づく” からです。
気づかないと始まらない。
気づいたときこそ
既存の知識を活かすとき！です。
自分の状態への気づきが
途切れるというのは
身体感覚が充分に受け取れていない
のかもしれません。
テンションが上がり過ぎたり
下がり過ぎたりしたときは
身体から送られてくる
安心感や安定感を取り戻す。
神経をなだめるように
身体を落ち着かせてみる。
そんなことに少し意識を向けるだけで
ちょうどいいテンションに
戻ってこれることも･･･
けっこうあります。
初めのうちは慣れなくて
あまりピンと来ないかもしれません。
でもね、身体のほうは
ちゃんと練習が積み上げています。
やればやっただけ
自分で調整できるようになります。
身体へゆるやかに意識を向けながら
呼吸を感じたり
瞑想をしたり･･･。
２か月くらいで
効果を実感することも多いとか。
セッションではこんなお話もしています。
ストレスやトラウマに
取り組んでいる人には
『ちょうどよい状態に戻るためのスキル』
があってはじめて
チャレンジできるわけですので･･･
いきなりトラウマに取り組むなんて
丸腰で敵と戦うようなもの。
まずは自分を守る装備を
身につけてから、ですね。
※身体感覚に意識を向けるのが
苦手だったり怖く感じる方も
いらっしゃると思います。
そんなときはどうぞ無理せずに
ストレスやトラウマがあってもなくても
呼吸法や瞑想はメリットたくさん。
もし取り入れられそうでしたらぜひ。
今日も一日お疲れ様でした。
ゆっくりお休みくださいね。
カミヤカオリ