腰に負担をかけない姿勢とは？

おはようございます。御厨です。


先週に引き続き、介護従事者にとっての悩みの
一つである腰痛について書いていきます。

前回は、腰痛のタイプの中の『伸展型腰痛』に
ついて説明しました。

ここまで、腰痛のタイプである『屈曲型腰痛』
『伸展型腰痛』についてみてきましたが
今回は、どちらの腰痛にも大切な
【腰に負担をかけない姿勢】について書いていきます。




身体には、上下や前後・左右などの色々な方向から力がかかっていますが
その力をうまく吸収できれば、身体への負担が少なくなります。

それでは、その力をうまく吸収するには？


人間の身体を車に例えると
車にはサスペンションがあります。
　サスペンション（路面の凹凸を車体に伝えない緩衝装置としての機能と、
　車輪、車軸の位置決め、車輪を路面に対して押さえつける機能）
車はこのサスペンションがあることで、うまく力を吸収しています。

このサスペンションの機能を人間の身体は持っています。
身体でのサスペンションは、脊柱や骨盤・肩甲骨などを取り囲む
様々な筋や腱などの結合組織です。

そして、この身体のサスペンションをうまく活用するポイントは
【関節が正しい位置にあること】です。

身体は各々の関節が正しい位置にあれば、力は吸収するように
作られています。

関節を正しい位置にすることで、身体へ負担をかけないようにすることが
できます。

関節を正しい位置にするには？

『正しい姿勢をする』


正しい姿勢の作り方は、背筋を伸ばし
【●頭●肩（肩甲骨）●腰（骨盤）】を一直線上に揃えます。





またこの姿勢は、一番力の入りやすい姿勢でもあります。

この姿勢を意識して、生活することで
腰への負担を少なくすることができます。

次回からは、『屈曲型腰痛』と『伸展型腰痛』
各々の改善法を説明していきます。

『伸展型腰痛とは？』

おはようございます。御厨です。


先週に引き続き、介護従事者にとっての悩みの
一つである腰痛について書いていきます。

前回は、腰痛のタイプの中の『屈曲型腰痛』に
ついて説明しました。



今回は、『伸展型腰痛』

この腰痛は、
『身体を反らせると痛みが出る』腰痛です。

身体を反らせると
『腰全体が痛い』などの症状が出てきます。

日常生活での動作としては
『イスから立つときに痛む』
などの身体を起こしたり、反らせる動作をすると
腰が痛むなどの症状がでます。

基本的に、このタイプの腰痛は
『身体を反らせる』と
痛みが増すのが特徴です。


このタイプの腰痛は、腸腰筋（股関節の付け根の筋肉）や
大腿四頭筋（ももの前の筋肉）などの短縮
（筋肉が短く収縮した状態）により
身体を反らせる際に、骨盤の前傾と腰椎前弯が増強され、
腰背部（背中の筋肉）の筋肉への負担が蓄積することにより
痛みへと繋がる腰痛です。

今回は『屈曲型腰痛』と『伸展型腰痛』について
説明してきましたが、腰痛のタイプによって
痛みの出る動きや痛みがどのように起こるかなど
異なります。


次回は、どちらのタイプの腰痛にも
当てはまる正しい姿勢【腰に負担をかけない姿勢とは？】
について説明していきます。

『屈曲型腰痛とは？』

おはようございます、御厨です。


先週に引き続き、介護従事者にとっての悩みの
一つである腰痛について書いていきます。

前回は、腰痛のタイプは
『屈曲型腰痛』『伸展型腰痛』『回旋型腰痛』の
３つに分けることができ、どのような動きをすると
痛みが出るのかによって、どのタイプに当てはまるのか？
説明をしてきましたが

一般的に多くみられる腰痛は、
『屈曲型腰痛』と『伸展型腰痛』です。


今回はこの2つのタイプに絞って
もう少し詳しく説明していきます。

まずは、『屈曲型腰痛』


この腰痛は、名前の通り
『身体を曲げると痛みが出る』腰痛です。

身体を曲げると
『腰全体が痛い』などの症状が出てきます。

日常生活での動作としては
『靴下を履くときに痛む』
『イスに座るときに痛む』
『掃除機をかけるときに痛む』
などの動作をすると腰が痛むなどの症状がでます。

基本的に、このタイプの腰痛は
『身体を曲げる』
『前かがみ姿勢での日常生活動作』
などで痛みが増すのが特徴です。


このタイプの腰痛は、殿筋群（お尻の筋肉）や
ハムストリングス（ももの裏の筋肉）などの短縮
（筋肉が短く収縮した状態）により
身体を前に倒すときに、骨盤の前傾が制限され、
腰背部（背中の筋肉）の筋肉が必要以上に引き伸ばされた
状態で、疲労が蓄積していき、腰背部の筋肉が短縮していき、
短縮した腰背部の筋肉を必要以上に引き伸ばされた状態で、
使い続けることにより痛みへと繋がる腰痛です。


次回は、『伸展型腰痛について』
説明していきます。

『腰痛のタイプ？』

こんにちわ、御厨です。


先週に引き続き、介護従事者にとっての悩みの
一つである腰痛について書いていきます。



私たちトレーナーがメインとして応対できるのは、
筋肉や骨格、関節が関与して起こる腰痛です。

筋肉や骨格、関節が関与して起こる腰痛には
どんなタイプがあるのでしょうか？




今回のテーマは
『腰痛のタイプにはどのような種類があるのか？』



腰痛は、腰の回りが痛くなるものですが

どのような動きをすると腰に痛みが出ますか？



どのような動きをすると腰の痛みが出るのかによって
腰痛はタイプを分けることができます。

また、それぞれのタイプにより対処法も変わってきます。



それでは腰痛のタイプを見ていきましょう。

腰痛のタイプは、３つに分かれます。


①屈曲型腰痛
②伸展型腰痛
③回旋型腰痛


どのタイプに当てはまるかというと
どのような動きをすると腰の痛みが出るのかによって
分けることができます。


『身体を前に倒すと痛みが出る』
　　　　⇩
　①屈曲型腰痛


『身体を後へを反らせると痛みが出る』
　　　　⇩
　②伸展型腰痛



『体を捻ると痛みが出る』　　　
　　　　⇩
　③回旋型腰痛



一般的に多くみられる腰痛は、
①屈曲型腰痛と②伸展型腰痛です。


この2つのタイプに絞って
今後は特徴や対処法などを説明していきます。


次回は、『屈曲型腰痛と伸展型腰痛について』
もう少し詳しく説明していきます。

記念の3月

あっという間に時は流れ、１月の自主トレ・２月のキャンプは過ぎ、
私、河村は現在、東京へと帰ってきています。


タイトルのとおり、３月は記念の月でありまして、
3/1は、デイサービス東がオープンした日で、おかげさまで１周年です






オープン日は思い入れもありますし、いろんな考えもあり、
私事でありますが、3/1に入籍しました


それはいいとして、最初はこの人数で始まり、
竣工式の時も、玉串拝礼の行ない方も分からずグダグダになったのが昨日のようです。。。
私は現場には入れないので最初は４人で現場を回し、




今では東に係るスタッフは私抜きで８人になりました。


利用者さんも少しずつ右肩上がりに増え、
細かいところまで目が行き届く小規模デイサービスで、
皆さん満足して利用してもらっています。


会社も１年を過ぎ、１年目の決算の数字は。。。。。なものですが、
２年目の今年は巻き返しの年であり、スタッフ増加に伴い余裕もできたという事で、
当社のスタッフは健康に携わるトレーナーが多くいるので、
少しずつ外に出るお仕事も行なっていこうとしています。


株式会社SET UPのコンセプトであります、

『アスリート・健康・シニアライフをSET UP』

の、アスリート・健康に関する事も進めていきます。

これからもどうぞよろしくお願いします。