今日は、
薬もあまり効かないほどの高血圧を
どのように減塩して イイ感じに改善させて来たか？
を、箇条書きに書いてみたいと思います。
① 朝食を塩分ゼロメニューにしている。季節のフルーツ🍎🍊、有機コーヒー（シナモン、ＭＣＴオイル、クローブ、ゼラチン、時々グラスフェッドギー を入れる）、
ナッツ（胡桃か、松の実）
②昼は全く気にしない塩分で食べる（外食、手作りを問わず）
③夕食は、美味しく感じる塩分の物を一品だけ出し、後は全く無味にならない程度の塩分におさえる。（一品だけでも満足できる塩分の物があれば脳が納得する）
④味噌汁は 毎日飲まない。大豆発酵成分は 納豆で摂る。
（納豆は、タレを使わず、富士酢と少々の醤油、鰹節、青海苔、カラシで味を付ける。富士酢だけにしたいが、醤油もほんの少しだけ入れる）
⑤塩気のあるオヤツは摂らない。煎餅🍘や、ポテチなど。
⑥ナトリウムを追い出すカリウムを摂取する。（リコピンリッチにマザー入りリンゴ酢を入れたもの）、フルーツならバナナやリンゴ、ドクダミ茶、杜仲茶。
⑦外食や弁当で、塩分の強いものがあったら、ほんの少しだけでやめておく。蕎麦などは、なるべく十割せめて八割の蕎麦にし、つゆに ドップリと浸さないで食べる。小麦の割合が高いとつゆの染み込みが強い。 かけ蕎麦は麺がつゆを吸うので食べない。
⑧寿司🍣のシャリは半分除く。
⑨塩は なるべく振り塩を心がける。振り塩は味蕾に塩分が当たるため、少ない塩分で塩気を楽しめる。
⑩味噌汁は 出汁を強く効かせる。出しパックだけではなく、粉末の鰹粉や 煮干し粉もプラスする。
こうした努力が実るのには
しばらくかかる？
いいえ！
数日で変化がハッキリ分かるほどです。
高血圧仲間の皆様、
絶対に諦めたり、薬だけに頼ってどんどん容量、種類を増やされてしまう事を避けて行きましょう！
